研究发现，准妈妈怀孕前过于肥胖，孩子先天缺陷的可能性会比体重正常的女性要大。孩子很有可能会出现肛门，心脏，四肢等方面的先天缺陷，患脊柱裂的可能性也是正常女性所生孩子的两倍。

因此，准妈妈们除了在怀孕前要控制住体重，怀孕后也要将自己的体重增长控制在合理的范围内。一般来说，怀孕期间，孕妇的体重会因为胎儿，羊水等因素增加，通常增加十至十二公斤是很正常的。而孕后增加的体重也会根据孕前的体重不同而有所变化，孕前体重标准的孕妇，怀孕后建议增加十一点五至十六公斤，而孕前体重过轻的女性，孕后体重增加十二点五至十八公斤比较适合，而孕前体重过重，则增加七至十一点五公斤即可。

体重过重的孕妇不建议在怀孕期间减肥，只要控制好体重增长的速度就可以了。减肥最好在怀孕前进行，从饮食和运动两方面入手，规律运动，食用低糖低盐等。

孕前肥胖除了会增加孩子先天缺陷的可能性，还会增加孕妇患妊娠高血压，糖尿病的风险，同时，也会增加生产的难度。因此，怀孕前和怀孕时维持体重是很必要。除了适量的运动，适合的饮食也能够很大程度的帮助孕妇控制体重。那么，孕妇该如何挑选营养丰富却不会造成身体负担的饮食呢?

1.蛋白质

相比起植物蛋白质，其实动物性蛋白质更加适合，孕妇应该适量摄取。而鸡蛋则含有丰富的蛋白质，不过蛋黄的摄入量需要控制，以防胆固醇过高，一周两三个蛋黄即可。烹饪的方式也应避免炸和煎，尽量选择蒸、煮的方式。

2.蔬菜

怀孕期间需要多多食用绿色蔬菜，在蔬菜中含有纤维素，可以预防便秘，另外，蔬菜中还含有可以防止胎儿神经管缺损的叶酸，有百利而无一害。除此之外，蔬菜的热量也非常之低，但是饱腹感却很强。因此，准妈妈觉得没吃饱的时候可以吃些蔬菜。

3.糖类

糖类食物是身体热量的主要来源，为了减肥而不吃是不健康的，但是学会用正确的食物替代却是很必要的。红薯，南瓜，米饭等都是主食，一顿一碗就足够了，含糖饮料，饼干等食物最好避而远之。

对于准妈妈来说，减肥就是要控制饮食，适当锻炼，不仅仅是为了将来的孩子，就是为了自己的身体健康，减肥计划也可以实施了。