夏季喝水要注意什么?这7个细节需要关注!

来源:家庭医生在线网     时间:2021-08-12 11:59:34

炎炎夏日新陈代谢速度快,人体出汗量多,体内会大量流失水分,没有及时补水,易引起中暑和脱水。特别是中老年朋友,必须有足够水分摄入,以免引起心血管意外。虽然喝水是小事,但也要掌握其正确的喝水原则。

夏季喝水时需注意什么?

1、掌握水来源

水的质量至关重要,高质量的水不含有农药或重金属等有害物质,含有均匀的溶解钙和丰富的氢离子,酸碱值在7.35~7.45的弱碱水。

2、掌握好喝水量

每天喝8杯水已经深入人心,但不能拘泥于只喝8杯水。事实上每天的喝水量没有固定要求,需根据自己的实际情况出发,特别是运动量过大或流汗太多人需多喝水。一般的健康人可通过尿液颜色看看体内是否缺水,正常情况下尿液颜色是淡黄色,颜色太深时需及时补充水分。

3、优先选择白开水

白开水是最好的选择,它容易被吸收,参与新陈代谢,帮助调节体温和输送营养。不能贪凉喝冷水,冷水会使得胃粘膜突然受冷而导致毛细血管收缩,引起肠胃不适或腹泻。同样不能喝太热的水,超过60℃以上的水进入食道,可破坏食道和口腔黏膜,增加患上食道癌风险。

4、控制喝水速度

一次大量喝水会快速稀释血液,增加心脏负担。大口喝水也容易把大量空气一起吞咽下去而引起腹胀或打嗝。最正确的喝水方法是先把一口水含在嘴里,分2~3次慢慢吞下,这样能让口腔和喉咙得到充分滋润,能缓解口渴。

5、不能喝存留时间太长的水

瓶装或桶装的纯净水存放时间太长,可影响水的质量,只要打开包装后静止存放超过3天,就会增加水中细菌或病毒含量,所以也不能喝放置时间太长的水。

6、不要等到口渴时才喝水

口渴心烦或全身无力及头痛时,说明身体细胞已经严重脱水。长期下去可让身体处于缺水状态,影响新陈代谢,必须做到主动喝水,不能等到口渴后再喝。

7、少喝甜水

夏季流汗多,体内的维生素、矿物质以及氨基酸也会跟随着流失,不妨适当的喝淡盐水,也可以选择绿豆汤、酸梅汤或柠檬水来消暑降温,避免喝各种甜饮料。

温馨提示

通常情况下,每天水的摄取和排出量需保持衡。每天早晨醒来后空腹喝杯水,能稀释血液粘稠度,帮助消化液分泌,刺激食欲,同时也能促进胃肠道蠕动,有利于排便。睡觉前两个小时喝杯水能补充夜间水分流失,防止血液粘稠度增加,减少心脑血管疾病发生率。

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