身心疲劳时试试5种食物,利于提高精气神

来源:家庭医生在线网     时间:2021-10-19 10:45:53

经过一整天繁忙工作,再加上长时间盯着电脑和手机,不停的说话等,使得眼睛、咽喉、大脑和胃部承受着巨大压力,常常感觉到全身疲惫。除了多注意休息外,不妨尝试着吃以下几种食物来减轻疲劳感,提高精气神。

哪些食物能对抗疲劳?

1、枸杞和肝脏

长期面对电脑易造成看东西模糊和眼睛干涩、畏光等,不妨多吃含胡萝卜素的食物如枸杞和胡萝卜等,能在体内转化成维生素A,为视网膜提供所需营养;同时多吃含叶黄素的食物,如枸杞和玉米等,能在体内转化成玉米黄素,保护眼底黄斑,避免受到紫外线伤害。

2、生姜和樱桃

久坐不动易造成肌肉酸痛,这跟太多乳酸和组胺在体内堆积有关。后者属于炎症因子,软组织感受器对此较敏感,易出现肌肉抽搐或疼痛。樱桃中含有花青素等抗氧化物质,能促进全身血液循环,缓解肌肉酸痛;生姜也是不错的选择,能起到消炎止痛效果,减轻肌肉酸痛症状。

3、坚果和深海鱼

长时间做重脑力劳动会使得记忆力逐渐下降,不妨吃开心果、核桃、金枪鱼或三文鱼等,其中含有Ω-3脂肪酸,能促进大脑自我修复,使得大脑信息传递更加通畅,同时也能减轻大脑疲劳。不过,坚果油脂含量高,每天只吃一小把就行。

4、小米

一日三餐不规律导致胃部疼痛、反酸和嗳气等,此类人可以多喝小米粥。其中含有碳水化合物,经过长时间熬煮后,碳水化合物互化且易于消化。适当的喝小米粥能促进局部血液循环,减轻胃部不适,同时也能保护胃黏膜。另外,患者应注意饮食清淡,远离辛辣刺激和油腻食物,保持一日三餐定时定量,吃饭时做到细嚼慢咽。

5、白萝卜或梨

说话太多会造成嗓子干涩和声音嘶哑,不妨多吃白萝卜或梨。白萝卜能起到消炎功效,坚持喝白萝卜水能减轻嗓子肿痛和声音嘶哑;梨具有清热化痰和生津止渴效果,能减轻咽喉干涩、瘙痒和痰液黏稠问题。

温馨提示

不同的食物能改善不同的疲劳,因此应针对的选择。值得注意的是,高糖分、高盐高油和油炸食物易增加身体疲惫感,所以应少吃为妙。时注意饮食卫生,多喝水,多吃新鲜蔬果和五谷杂粮,远离各种饮料和垃圾食物。

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