经过一整天繁忙工作，再加上长时间盯着电脑和手机，不停的说话等，使得眼睛、咽喉、大脑和胃部承受着巨大压力，常常感觉到全身疲惫。除了多注意休息外，不妨尝试着吃以下几种食物来减轻疲劳感，提高精气神。

哪些食物能对抗疲劳？

1、枸杞和肝脏

长期面对电脑易造成看东西模糊和眼睛干涩、畏光等，不妨多吃含胡萝卜素的食物如枸杞和胡萝卜等，能在体内转化成维生素A，为视网膜提供所需营养;同时多吃含叶黄素的食物，如枸杞和玉米等，能在体内转化成玉米黄素，保护眼底黄斑，避免受到紫外线伤害。

2、生姜和樱桃

久坐不动易造成肌肉酸痛，这跟太多乳酸和组胺在体内堆积有关。后者属于炎症因子，软组织感受器对此较敏感，易出现肌肉抽搐或疼痛。樱桃中含有花青素等抗氧化物质，能促进全身血液循环，缓解肌肉酸痛;生姜也是不错的选择，能起到消炎止痛效果，减轻肌肉酸痛症状。

3、坚果和深海鱼

长时间做重脑力劳动会使得记忆力逐渐下降，不妨吃开心果、核桃、金枪鱼或三文鱼等，其中含有Ω-3脂肪酸，能促进大脑自我修复，使得大脑信息传递更加通畅，同时也能减轻大脑疲劳。不过，坚果油脂含量高，每天只吃一小把就行。

4、小米

一日三餐不规律导致胃部疼痛、反酸和嗳气等，此类人可以多喝小米粥。其中含有碳水化合物，经过长时间熬煮后，碳水化合物互化且易于消化。适当的喝小米粥能促进局部血液循环，减轻胃部不适，同时也能保护胃黏膜。另外，患者应注意饮食清淡，远离辛辣刺激性和油腻食物，保持一日三餐定时定量，吃饭时做到细嚼慢咽。

5、白萝卜或梨

说话太多会造成嗓子干涩和声音嘶哑，不妨多吃白萝卜或梨。白萝卜能起到消炎功效，坚持喝白萝卜水能减轻嗓子肿痛和声音嘶哑;梨具有清热化痰和生津止渴效果，能减轻咽喉干涩、瘙痒和痰液黏稠问题。

温馨提示

不同的食物能改善不同的疲劳，因此应针对性的选择。值得注意的是，高糖分、高盐高油和油炸食物易增加身体疲惫感，所以应少吃为妙。平时注意饮食卫生，多喝水，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，远离各种饮料和垃圾食物。

关键词： 身心疲劳 5种食物 精气神 注意休息