你知道吗，食物和情绪关系密切，生活中有很多不起眼的食物能缓解焦虑和紧张感，帮助消除坏情绪，特别是以下6款食物。

哪些食物能缓解情绪？

1、绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有丰富叶酸，能促进身体产生5-羟色胺。经过研究发现，抑郁症的人血液中叶酸水平低。体内缺乏叶酸不仅引起抑郁症，而且导致记忆力下降以及疲劳感。不妨多吃绿色蔬菜，扁豆豌豆、草莓和鳄梨等，每天至少保证有400微克叶酸摄入。

2、含益生菌的食物

一提到益生菌，人们势必会想到保护肠道。其实益生菌也能保持精神状态，减少和悲伤情绪有关的负面情绪，降低患上抑郁症风险。在酸奶、泡菜及酸菜中含有大量益生菌，能促进心理健康，每天可以喝一杯带有新鲜水果的低脂酸奶。

3、含维生素D食物

维生素D维持骨骼健康和免疫系统，同时也影响心理。体内缺乏维生素D的人患上抑郁症的风险极高。当体内缺乏维生素D时，可引起认知功能障碍以及情绪低落。获取维生素D最好的方法是晒太阳，平时多吃含维生素D的脂肪鱼、蛋黄和牛奶。

4、鱼肉

鱼肉中含有欧米伽三脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸，在大脑发育中起着至关重要作用，能维持心理健康。此类脂肪酸能在体内形成健康保护膜，利于营养物质运输到脑细胞，能减少炎症反应，提高5-羟色胺水平，5-羟色胺是影响情绪的关键神经递质。因此每周可以吃两份含脂肪鱼类，如沙丁鱼和鲑鱼等，能帮助调整心态和控制情绪。

5、全谷物

全谷物中含有大量B族维生素，能促进大脑健康，同时也能为身体提供能量。含有丰富膳食纤维能防止血糖过高或过低，避免情绪波动过大。当感觉到紧张脾气暴躁时，不妨吃全麦面包。

6、黑巧克力

黑巧克力中含有的可可碱和咖啡因能影响人们情绪。特别是含有健康的黄烷醇，能降低胆固醇和血压，提高认知能力。

温馨提示

每天可以喝2~3杯咖啡和茶，能对情绪有促进作用，帮助提神醒脑，预防抑郁症。绿茶也是不错的选择，含有的抗氧化剂以及氨基酸、茶氨酸能减轻压力，达到镇静安神功效。学会减轻压力，当精神压力过大时不妨通过运动或旅游的方式来释放。

关键词： 缓解情绪 紧张感 免疫系统 减轻压力