《强体助肺健身术》是胡晓飞教授针对各种肺炎的发病原因及特点，在总结其30多年传统养生研究、教学和推广经验的基础上，汲取八段锦、五禽戏、马王堆导引术等古代导引精华，结合现代有氧运动理论，应用中医“君臣佐使”组方思路创编而成。该功法既可以达到预防和辅助康复各种肺炎的目的，又可达到调节意念、愉悦精神的功效，帮助患者树立科学生活理念;既可以作为处方锻炼的内容，又可以用于工间劳逸调节手段。因此，一经推出便深受国内外爱好者的欢迎。

预备式：怀中抱月

练习作用：放松身体，调匀呼吸，宁静心神，建立信心，为进一步练习做好准备。

练习方法:

预备式：并步站立

第一拍：随吸气，开步站立与肩同宽;继而，两臂侧摆，与腰同高，眼视前方。

第二拍：随呼气，微蹲抱球，与脐同高，两眼垂帘。

继而默想：

意守丹田身如松，

心如止水悄无声。

平调呼吸理百脉，

明烛相送疫无踪。

练习要点：身体中正安舒，动作柔缓圆匀、上下协调，呼吸自然、意在丹田。

第一式：吐故纳新

练习作用：

1. 放松身体、调匀呼吸、集中精神。

2. 改善肺功能，调节植物神经。

练习方法:

预备式：微蹲掌落小腹，眼视前方

第一拍：升，随吸气，起身;同时，两掌上托于胸前，两眼垂帘。

第二拍：降，随呼气，微蹲;同时，翻掌下按于小腹，眼视前方。

第三拍：开，随吸气，起身;同时，两掌外分于胯旁，眼视前方。

第四拍：合，随呼气，微蹲;同时两掌合抱于腹前，两眼垂帘。

重复1-4拍2-3遍，结束时，两臂下落抱于腹前，两眼垂帘。

练习要点：

1. 身体中正安舒、动作柔缓舒展。

2. 沉髋敛臀，百会上领;合抱气感充实饱满。

3. 呼吸悠匀细缓，意在丹田。

第二式：转颈升阳

练习作用：

1. 刺激大椎穴、预防五劳七伤，提升阳气，调节免疫机能。

2. 牵拉胸腹、预防颈肩综合征，改善微循环。

练习方法:

预备式：接前式

第一拍：随吸气，稍起身;同时，两掌捲指握拳上提至肩前，眼视前方。

第二拍：随呼气，两腿直起;同时，两臂交叉前撑于胸前，眼视左后方。

第三拍：随吸气，微蹲;同时，两掌捲指握拳上提至肩前，眼视前方。

第四拍：随呼气，两腿直起;同时，两臂交叉前撑于胸前，眼视右后方。

第五拍：随吸气，微蹲;同时，两掌捲指握拳上提至肩前，眼视前方。

第六拍：随呼气，两腿直起;同时，两臂交叉前撑于胸前，低头，眼视两脚之间。

第七拍：随吸气，微蹲;同时，两掌捲指握拳上提至肩前，继而交叉上撑于头顶，抬头，眼视两掌接眼视前方。

第八拍：随呼气，左脚向右脚并拢;同时，两掌下按，置于腿侧，眼视前方。

第二个八拍同第一个，唯方向相反;左右各做1-3遍，做完后，成并步站立式。

练习要点：

1. 动作幅度宜大，速度宜缓，松紧结合，动静相间。

2. 呼吸悠匀细缓，意在大椎穴。

第三式：吐珠祛痰

练习作用：

1. 畅通肺经和是三阴三阳经，祛除心烦抑郁。

2. 改善肺功能，全面改善体质。

3. 改善胸腺血液循环，调节免疫系统。

练习方法:

预备式：接前式

第一拍：随吸气，半面左;同时，两臂内旋前摆于胸前，眼视前方;随呼气，右虚步;同时，卷指握拳，两拇指分别捻揉云门穴或中俯穴，眼视前方，缩项、抬头、展肩、扩胸。

第二拍：随吸气，后点步;同时，抬头看扩胸，眼视后上方;随呼气，还原虚步;同时，两掌相合于胸前，眼视前方。

第三拍：随吸气，身体转正;同时，两掌外分撑于体侧，眼视前方。

第四拍：随呼气，左脚收回并立;同时，下按于体侧，眼视前方。

5-8拍同1-4拍，唯方向相反，做1-3个八拍;结束时，两臂抱于腹前，眼视前方。

练习要点：

1. 身体中正安舒、动作柔缓圆匀。

2. 旋臂缠腕、扩胸藏头幅度宜大，上步绷脚，虚步翘脚。

3. 呼气轻吐“呬”音，意在云门穴。

第四式：挽弓助气

练习作用：

1. 畅通肺经，疏泄肝火。

2. 改善肺功能，提高平衡能力，全面增强体质。

练习方法:

预备式：接前式

第一拍：随吸气，向左开步;同时，两臂内旋摆至体侧，眼视左掌。

第二拍：随呼气，下蹲马步;同时，两臂交叉于胸前，左掌在内，眼视前方。

第三拍：随吸气，向左开弓，眼视左商阳穴;随呼气，两八字掌前推，眼视商阳穴。

第四拍：随吸气，重心右移，两臂前伸，眼视前方;随呼气，左脚收回;同时，两掌下按抱于腹前，眼视前方。

5-8拍同1-4拍，唯方向相反，做1-3个八拍，结束时，两掌少商穴和商阳穴依次捲指握拳，握拳抱于腰间，眼视前方。

练习要点：

1. 马步沉稳中正，虚实分明。

2. 扩胸顶腕，内劲充分，怒目瞪视。

3. 动息结合，意在商阳穴。

第五式：擎天健脾

练习作用：

1. 畅通脾胃经，疏泄肝火，改善消化功能，避免“母病及子”。

2. 提高腿部力量，全面增强体质。

练习方法:

预备式：接前式

第一拍：随吸气，身体半面右转;同时，左拳捏指变掌向右穿出，眼视左掌。

第二拍：随呼气，向左开步下蹲成马步;同时，右拳捏指变掌上撑，左掌下按成霸王举鼎式，眼视左前方。

第三拍：随吸气，重心右移，两臂反托前摆于体前，眼视前方。

第四拍：随呼气，左脚收回起身，同时，两掌下按捏指握拳抱于腰间 ，眼视前方。

5-8拍同1-4拍，唯方向相反，做1-3个八拍，结束时，成并步站立式，眼视前方。

练习要点：

1. 牵拉脊柱，节节拧转，幅度宜大，速度宜缓。

2. 上撑下按，对拔充分。

3. 动缓息长，意在丹田。

关键词： 健身术 五禽戏 肺炎