漂亮的臀型重点不在于小，而是拥有臀部微笑线，那你知道臀部微笑线是怎么练成的吗?究竟如何练出美丽翘臀?下面就一起来看看吧。

单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度。然后抬起右脚，身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置，两条腿分别做10次，重复3组。

坐式V字形膝举

选择一个长一点的凳子，然后身体靠在边缘坐直，收腹，屈肘，让身体慢慢向后靠，使双脚离地并与凳子的表面平行;将上体和下体向一处折起，再将膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触;坚持一会，再伸展回到起始位置，一共做三组，每组10-30次。

持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对，左脚向前迈出。降低身体蹲下呈马步，往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。在瘦臀前先放松肌肉，锻炼后也要做些放松肌肉的运动，不可胡乱减一通，只有正确的瘦臀方法才会让臀型更好看。

立姿蹲举

先把双脚张开与肩同宽，然后踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上;臀部往下蹲，使大腿和小腿之间成90°，静止动作维持8秒后再站直;至于该做多少次，建议按照个人情况调整。

后抬腿

首先双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至最高点，直至感觉臀部有收紧的感觉。

弓步下蹲

将双脚前后劈开大约半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，当做完一条腿后，便双脚交换位置再重复动作。

抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，将双脚的脚踝相互交叉;然后双手抱头，注意肘部要向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面;此时要紧紧地收腹，并注意呼气，与此同时将髋部和臀部提起离开地面，最后慢慢回到起始姿势。

深蹲

无深蹲不翘臀，把双脚打开至与肩同宽，然后将双手放在胸前，接着深蹲至与大腿呈现水平状，注意重心要尽量向后，膝盖同时不要超过脚尖。

关键词： 微笑臀线 单腿下蹲 肩膀高度 起始姿势