多数对自己身材不满意的人，都是腰和肚子过于肥胖。经过相应的调查我们也发现，人在囤积脂肪时，确实是先从肚子和腰部位开始的。故，瘦肚子和腰的方法就变得越来越火热。

如何能够瘦肚子和腰？

1、俯卧撑、仰卧起坐

对于男性来说，每天可以坚持做20分钟的俯卧撑来减肚子和腰部的赘肉。而女性与男性相比，是没有如此大的臂力的，故她们最好选择仰卧起坐这种运动方式来减肥。

2、呼啦圈

在看电视、听歌等娱乐时期，可以选择转呼啦圈来减腰部和肚子处的脂肪。并且，在看电视剧时转呼啦圈，时间会过得非常快，故减肥者不会有太大的煎熬期。但是，在转呼啦圈时，一定要正反圈调整着转，以防腰部两侧得赘肉减得不平衡。

3、揉捏肚子和腰部

在闲暇时期可以将双手搓热，然后揉捏腹部和腰部处多余的赘肉。而揉捏的正确方式为，从两侧向中间部位擀皮和揉捏，然后再换上下方向的揉捏和擀皮，最后在用手指以画圈的方式揉搓肚子和腰部的肥肉。

4、做瑜伽

首先趴在地上，用双手和双脚做支撑，达到身体成一条直线的状态，然后左右脚开始向前快速蹬地，做60组;随后还原到双手双脚支撑的状态，开始抬左腿5次，再换右腿抬起5次;最后在双手触底，双腿做开合跳60组。如上动作需要坚持做30分钟。

瘦肚子和腰部时需要注意什么？

1、注意适度

对于选择运动来减肚子和腰部赘肉的人来说，一定要注意每天的强度，切勿贪多，以防造成肌肉拉伤。

2、选择合适的呼啦圈

太沉的呼啦圈会对腰部皮肤造成严重的损伤，如腰部红肿或者淤青等。而太轻的呼啦圈又达不到良好的减肥目的，因此，一定要选择重量适度的呼啦圈。

3、合理饮食

对于运动完的人来说，其胃口是非常好的，所以这个时期一定要注意，切勿吃得太多，以防达不到良好的减肥目的。此外，最好在晚上6点之后不要进食，因为这个时期吃的过多是很难完全消化吸收的。

综上所述，对于想要拥有完美的腰部线条的人来说，最好选择如上健康的方式来减脂，切勿通过节食来减肥。因为通过节食减肥的人，其身体的综合素质也会逐步下降。

关键词： 瘦肚子 囤积脂肪 运动方式 综合素质