减肥遇到瓶颈期?教你将减肥坚持到底!

来源:家庭医生在线网     时间:2021-08-19 11:45:45

很多减肥的人会发现刚开始减肥,燃脂效率很高,伴随着体重下降,燃脂效率也跟着降低。其实这是进入减肥瓶颈期,这时会发现体重难以下降,减肥效果停滞不前。生活中有很多人因为在瓶颈期僵持过久没有方法突破,最后停止减肥计划,导致身材反弹。其实减肥遇到瓶颈期是正常现象,这时不应该放弃,要坚持。

减肥遇到瓶颈期该怎么办?

减肥瓶颈期是大多数人会经历的一个阶段,但每个人体质不同,所选择的措施和方案也不同,所以突破的时间也有所不同。若发现陷入减肥瓶颈期就意味着身体已经在适应减肥后的体重,让身体保持在代谢衡状态,这时要重新调整方法,优化减肥计划,让身体继续燃脂。

减肥遇到瓶颈期该怎么办?

1、采取撸铁训练

如哑铃、杠铃等器械,利用这些器械来进行深蹲、卧推等动作来锻炼身体肌肉群,提高身体基础代谢水,使更多热量被消耗。在进行有氧运动前先做半小时力量训练,让自己更快突破瓶颈期。

2、采取多样化饮食

大多数减肥的人总是采取单一饮食,导致身体营养不良,代谢受阻。在遇到瓶颈期时要控制卡路里摄入的前提下补充碳水化合物、脂肪蛋白等物质,各种食物结合才能保持代谢,让脂肪继续被消耗。

3、尝试高强度间歇训练

减肥瓶颈期是因为身体已经适应运动模式,逐渐进入舒适区,热量消耗也就逐渐减少。这时要提高燃脂效率就要加强运动锻炼,改变原来的运动模式,采取高强度间歇训练,既能有效燃脂也能锻炼肌肉,从而突破瓶颈期。

4、多喝水

水是身体在循环以及代谢不可缺少的物质,若身体缺乏水会导致基础代谢运行速度下降,影响减肥。每天饮用足够水的人减肥效果会增强5%,所以减肥的人每天要喝足2000毫升,在饭前多喝水提高饱腹感,防止进食过多食物也能提高燃脂速度。尤其是在瓶颈期时,水分足够也能提高代谢,让脂肪继续被消耗。

温馨提示,若持续有烦躁、心急的情绪会影响减肥效率,甚至因为感觉减肥无效而想要放弃。因此调整好心态,有足够的耐心,积极寻找方法突破瓶颈期,让体重再下降。

关键词: 瓶颈期 减肥时间 代谢平衡 营养不良

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