很多减肥的人会发现刚开始减肥，燃脂效率很高，伴随着体重下降，燃脂效率也跟着降低。其实这是进入减肥瓶颈期，这时会发现体重难以下降，减肥效果停滞不前。生活中有很多人因为在瓶颈期僵持过久没有方法突破，最后停止减肥计划，导致身材反弹。其实减肥遇到瓶颈期是正常现象，这时不应该放弃，要坚持。

减肥遇到瓶颈期该怎么办？

减肥瓶颈期是大多数人会经历的一个阶段，但每个人体质不同，所选择的措施和方案也不同，所以突破的时间也有所不同。若发现陷入减肥瓶颈期就意味着身体已经在适应减肥后的体重，让身体保持在代谢平衡状态，这时要重新调整方法，优化减肥计划，让身体继续燃脂。

减肥遇到瓶颈期该怎么办？

1、采取撸铁训练

如哑铃、杠铃等器械，利用这些器械来进行深蹲、卧推等动作来锻炼身体肌肉群，提高身体基础代谢水平，使更多热量被消耗。在进行有氧运动前先做半小时力量训练，让自己更快突破瓶颈期。

2、采取多样化饮食

大多数减肥的人总是采取单一饮食，导致身体营养不良，代谢受阻。在遇到瓶颈期时要控制卡路里摄入的前提下补充碳水化合物、脂肪蛋白等物质，各种食物结合才能保持代谢，让脂肪继续被消耗。

3、尝试高强度间歇训练

减肥瓶颈期是因为身体已经适应运动模式，逐渐进入舒适区，热量消耗也就逐渐减少。这时要提高燃脂效率就要加强运动锻炼，改变原来的运动模式，采取高强度间歇训练，既能有效燃脂也能锻炼肌肉，从而突破瓶颈期。

4、多喝水

水是身体在循环以及代谢不可缺少的物质，若身体缺乏水会导致基础代谢运行速度下降，影响减肥。每天饮用足够水的人减肥效果会增强5%，所以减肥的人每天要喝足2000毫升，在饭前多喝水提高饱腹感，防止进食过多食物也能提高燃脂速度。尤其是在瓶颈期时，水分足够也能提高代谢，让脂肪继续被消耗。

温馨提示，若持续有烦躁、心急的情绪会影响减肥效率，甚至因为感觉减肥无效而想要放弃。因此调整好心态，有足够的耐心，积极寻找方法突破瓶颈期，让体重再下降。

关键词： 瓶颈期 减肥时间 代谢平衡 营养不良