有些女性虽然腰很细、脸很小，但是腿却特别粗，致使她们不管穿裙子或短裤。对于这些女性来说，拥有笔直纤细的漫画腿是梦寐以求的一件事情，其实这个愿望并不是不可以实现，经常做一些对美腿有帮助的动作即可。

哪些动作可以瘦腿呢？

1、 抱头空踩

躺在瑜伽垫上，然后用双手抱住头部，接着双腿屈膝并拢并且离开地面，背部保持挺直的状态，然后利用腹部发力，使肩部慢慢抬高，然后双腿做踩自行车的动作，同时手肘要交替触碰膝盖，一般每天做半个小时这种动作，就可以起到瘦腿的作用。

2、 双臂支撑弹跳动作

趴在地上，然后把双臂伸直，使双掌的手心撑在地面上，双腿向后伸直并且并拢，背部保持挺直的状态并且收紧腹部，然后双腿大力的向前跳一大步，之后再次并拢伸直，在进行弹跳动作的同时，手臂要保持撑在地上的动作不变，这个动作做30次为一组，每天做三组即可以起到瘦腿的效果。

3、 单臂单腿动作

躺在瑜伽垫上，然后左臂伸直，与肩膀处在同一直线上面，右手扶住耳侧，然后右腿屈膝用脚撑在地面上，左脚架在右膝上。背部保持挺直的状态，用腹部发力使上半身抬高，促使右手肘接触左膝，完成后换另一侧的手臂和腿继续进行，每30次为一组，每天做三组即可。

4、 平地仰卧起坐

平躺在瑜伽垫上，把腿伸直，双手放在耳侧，背部保持挺直的状态，然后用腹部发力时上半身抬起，与腿部形成90度角，切记在做这个运动的时候不要用力过猛，以免拉伤腰部的肌肉，同样每30次为一组，每天做三组，则可以起到瘦腿的作用。

温馨提示

做平躺抬腿的动作也能够起到瘦腿的作用，同样平躺在瑜伽垫上，然后双臂自然的放在身体两侧，而且要保持手心向下的状态，之后双腿并拢并且伸直，接着用腹部发力，使双腿屈膝向上抬高，每天做90次这个动作，则可以达到瘦腿的目的。在坚持做这些瘦腿动作的同时，还要注意饮食，如果过多的食用高热量的食物，比如油炸食物或者辛辣的食物，则有可能使动作达不到原有的减肥效果，尽量多吃热量比较低，而且能够促进胃肠道蠕动的食物，比如各种粗粮以及蔬菜和水果。

关键词： 漫画腿 双臂支撑 高热量 减肥效果