体重是由多个组织构成的，如脂肪、器官、肌肉、水分、骨骼等。其中肌肉流失过多，身体代谢水平会下降。体重就会越来越高，因此在减肥的过程中要减少肌肉流失量，才能防止在减肥后反弹，想要保持肌肉量并且成功减肥，就要坚持做到以下几点。

减肥要做到哪3不做、3坚持？

1、不吃零食和奶茶

三餐外的零食和奶茶，可能是导致体重下降不了的原因之一。一份100克的薯条热量达到300大卡以上，而且在吃完后不容易感觉饱。奶茶中的糖含量极高，会被身体快速吸收，因此减肥要杜绝零食和奶茶。

2、不熬夜

熬夜的人身体激素分泌紊乱，尤其是瘦素分泌量下降，加上皮脂醇水平升高会导致脂肪无法被抑制。长时间熬夜不仅加速身体衰老，还会导致体重不断上升。因此保持在11点前睡觉，可以让器官修复，还能提高代谢。

3、不大鱼大肉

食物要以清淡为主，而且注意脂肪的摄取，控制食物热量，多吃水煮蔬菜，补充膳食纤维、蛋白质、维生素等营养物质。早餐以高蛋白质为主。可以提高饱腹感，唤醒基础代谢。

4、坚持早期排便

便秘会让毒素堆积，也不利于减肥，让血液循环越来越差，降低身体代谢，因此要坚持早期排便，养成良好的排便习惯，时间一长形成条件反应，就会自然排便。

5、坚持运动

运动能消耗多余脂肪，还能促进细胞再生，保持皮肤弹性，减肥时运动是必不可少的，如单车、游泳、跑步、跳绳等都可以作为减肥运动。每天坚持运动一小时，三个月后身体体脂率会下降6%。

6、坚持饭前喝水

饭前一杯水可以缓解饥饿感，还能提高饱腹感。促进肠胃蠕动，降低热量摄入。注意以白开水为主，或者饮用一碗蔬菜汤，不用饮料以及高脂肪汤代替，会提高热量的摄入量。

温馨提示，吃饭时要养成细嚼慢咽的习惯，进食过快会让肠胃受刺激，而且会因为饱腹信号延迟而吃过多食物，影响减肥结果。所以在进食时要细嚼慢咽，有足够时间让大脑释放饱腹信号，除此之外饮食要保持均衡，避免过于单一。蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、碳水化合物等都需合计搭配，做到均衡。

关键词： 减肥过程 肌肉流失 身体代谢 糖含量