准妈妈为了确保宝宝更顺利、更安全的来到世上，从怀孕第36周起，做一些有利于婴儿顺利分娩的运动，可以使胎儿生产更顺利，准妈妈也能少吃些苦。那么，有助于顺产的产前运动都有哪些呢?

1.下肢运动

下肢运动能增强腿部内侧肌肉，有利于分娩。准妈妈坐于地上，盘腿而坐，双手握住脚底，慢慢下按大腿外侧，在心中默念5个数，然后放松，重复10次。

2.骨盆运动

孕妇做骨盆运动，可以锻炼背部、盆底肌肉，可以帮助顺利分娩。准妈妈保持站立姿势，分开双腿，保持与肩部相同的宽度，使膝盖自然弯曲，双手放在腰间，呼气，左右左右移动骨盆，来回移动。如有条件，还可以坐在瑜伽球上，张开双腿，把球往后推，并注意让身体向前倾，注意不要压到腹部。在瑜伽球的帮助下锻炼骨盆时，准妈妈必须保持一个稳定的重心。

3.伸展运动

坐在地上，最大限度地张开双腿，把手臂伸向左右，身体向前倾斜，然后向后倾斜，重复几次。

4.适当的户外散步

准妈妈在生产之前，也可以经常到户外散散步，这样对身体各方面都有好处。不仅可以呼吸新鲜的空气，也有利于顺产。但需要注意的是，散步时间不是越长越好，每天保证在5000步左右即可，最多也不要超过一万步，以免下肢出现肿胀。

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