很多妈妈怀孕后都会听到一句说法，叫做一个人吃两个人补。有些妈妈害怕自己肚子里的宝宝营养不足，发育不良，怀孕后会大吃特吃，最后导致孕期体重过度飙升。

实际上，孕期要注重营养摄取的同时，也要注重自身的身体健康，食物摄入过多，导致自己和胎儿体重过重，容易带来脂肪堆积，增加分娩的困难和风险性，还会影响到准妈妈后期的身材恢复。想让自己拥有一个健康的宝宝的同时，还能保持好自己的心态，怎样吃才能长胎不长肉呢?

富含维生素和矿物质的蔬菜

蔬菜的微量元素和维生素含量非常高，脂肪含量却非常低，因此多吃一些蔬菜，能够补充营养，利于孩子的成长发育，也能让孕妈妈补充更多的维生素。不过在吃蔬菜的时候，可千万不要挑食，尤其是一些高纤维的蔬菜，虽然口感略微差了一些，但对缓解孕期便秘，增加肠胃蠕动非常有帮助。

高蛋白质的食物

蛋白质是胎儿器官组织的主要来源，对调节胎儿的生理功能，增强准妈妈的抵抗力，促进孩子的大脑和骨骼发育有很大的帮助，孕中期和孕晚期的妈妈，最好能够摄入更多的蛋白质。鱼肉、鸡肉、牛肉等肉类食物，都是补充蛋白质的优选食物。

富含微量元素的食物

大部分的孕妈妈在孕中期后会出现缺钙和缺铁的情况，尤其是缺铁，容易导致胎儿早产。所以到了孕中期，准妈妈可以多吃虾皮、海带、黑芝麻、核桃等，这些对妈妈的身体都会非常有好处。

适当吃些水果

很多准妈妈怀孕后会吃非常多的水果，认为这样能让孩子的皮肤变好。实际上水果应该适当摄入，如果吃的太多，容易导致体内堆积太多的糖分。这些糖分不仅会影响到准妈妈的血糖影响到妊娠安全性，还会转化为脂肪，导致准妈妈过度肥胖。

关键词： 营养摄取 身体健康 身材恢复 微量元素