来源:时尚健康 时间:2023-05-06 10:09:19
作为每一年的夏季之始,立夏是二十四节气中的第七个节气,在《月令七十二候集解》中," 立夏,四月节。立字解见春。夏,假也,物至此时皆假大也。" 从这一日开始,我们告别了春天,迎来生机勃勃的夏季。那么如果健健康康度过一整个炎热季节呢?不如先提前安排好养生、安神和饮食这三点。
(资料图片)
图 pexels中医认为,人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。心为阳脏,主阳气,心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动。
夏季是一年中阳气最盛的季节,是人体新陈代谢最旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并且活跃于肌体表面。为适应炎热的气候,皮肤毛孔开泄,使汗液排出,从而达到调节体温的目的。
同时又因出汗较多,注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,伤害了人体的阳气。夏季要保持神清气和、快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满防过怒、过喜。
立夏养心
小妙招
日常饮食可多吃红色食物,有助于护心:
西红柿
有清热解毒、凉血平肝之效,酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用,可以预防流汗过多而导致耗气伤阴。
红枣
夏天很多人经常感到疲劳,吃点红枣就会有相应缓解。
樱桃
可以补心气,养心血。夏食樱桃不仅使血脉能够畅通,还能温暖心阳。
立夏后,你是不是觉得自己易烦躁不安?好发脾气?且机体的免疫功能也较为低下,动怒生气易诱发心肌缺血、心律失常、血压升高等。在中医看来,夏属火,火气通心,夏季与心气相通。事实上,当夏日气温升高后,过高的气温加剧了人们的紧张心理,心火过旺所致。
在 " 立夏 " 之季要做好精神养生,做到精神安静、笑口常开、自我调摄、制怒平和。多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等,这些都可以调节精神、保持心情舒畅。
立夏养神
在工作之余,不妨在家静静休息,不要过度劳累,可多做深呼吸,即腹式呼吸:
step1、取端坐、站立或右侧位卧式。
step2、用鼻子吸气的同时使腹部隆起,用口呼气的同时将腹部收起。
※注意呼吸深长无声,每次 5~10 分钟。
夏天要睡子午觉。晚上在子时(23~1 点)睡觉,白天在 11~13 点午休。子午觉的原则就是子时大睡,午时小憩。睡好子午觉,对人体健康来说是特别重要的。按照东方养生的观念,睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,子时阴气最盛、阳气衰弱,午时阳气最盛、阴气衰弱。
从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,在这两个时间段熟睡有利于养阴及养阳。
上班族中午不能午休的,可以听听音乐或闭目养神,最好不要加班工作。午睡时间因人而异,一般以半小时~一小时为宜,睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风,发生疾病。
立夏午睡
上班族吃过午饭后,往往直接趴在桌子上垫着手臂午睡,而这是非常不健康的午睡姿势,不仅会导致呼吸不畅,也容易因为挤压消化道而诱发肠胃炎。
比较健康一点的午睡姿势是在办公桌面上,放置一个高度适当的抱枕,或专门的午睡枕头,将头部垫高就好了!
立夏后阳气上升,天气逐渐升温,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉、油腻辛辣的食物要少吃。多食用牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用。
平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素 C 和维生素 B 族的供给,起到预防动脉硬化的作用。
具体来说,就是多吃鱼、豆类、小米、玉米、核桃、冬瓜、芹菜、芦笋、香蕉等,少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等,少吃过咸的食物。
清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅。
立夏之日
尝三鲜
自古以来,中国民间历来有 " 立夏之日尝三鲜 " 的习惯,这三鲜分别是 " 蚕豆、苋菜和黄瓜。" 夏日的嫩蚕豆能产生五羟色胺,吃了会让我们心情变好。同时含有丰富的胆碱含量,还有助于增强记忆力,非常健脑 ~
清炒蚕豆:
step1、现剥新鲜蚕豆,尽量避免冲洗。
step2、油锅把葱白爆香,放入蚕豆翻炒。
step3、加入少许盐、糖后继续翻炒一分钟。
step4、倒入适量开水煮约五分钟左右,即可出锅。
除了以上提到的养心安神、适当午睡、品尝 " 三鲜 " 外,立夏之交你还有哪些养生小妙招?速速来分享给大家吧!
参考来源 |
《时尚健康》杂志
《立夏养生要 " 走心 "》,人民政协报,陈晶
《立夏时节养生》,开卷有益
监制 / Vivian
编辑 / KKC
图片 / pexels、pixabay
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