水是生命之源，是身体不可缺少的物质，一旦缺乏水不仅让人感觉口渴，还会影响到正常的代谢和运作。也因此很多人都知道多喝水对身体好，但有很多人对喝水存在半知半解中。不知道喝水也有注意事项。若不了解，可能会出现错误的喝水方式，反而给身体带来伤害。

每个正常人一天需要补充多少水分？

人在24小时内从尿液中排泄的水大约为1500毫升，皮肤蒸发的水大约是500毫升，呼吸时损失的水分大约是400毫升，大便排出的水大约为100毫升。也就是说一个人每天需要耗费的水量在2500毫升左右，而身体水的来源和排出量应该处于一个平衡状态，所以每天一个成年人至少需要摄入2500毫升水。2500毫升水可以从食物中获取，也可以直接补充水，但注意做有运动或者是天气炎热身体水分耗失量大，就要根据情况增加喝水量。

喝水要注意什么？

1、不要等口渴时才喝水

若感觉到口渴，说明身体水分已经大量缺失，这时代谢会变慢，所以不要等到口渴的时候才喝水。每天少量多次饮水可以不断补充身体所需要的水分，维持身体新陈代谢。

2、一次不要喝太多水

若感觉口渴可以每隔15分钟饮用一次，但一次喝水的量不要过多，短时间内摄入大量水容易导致肾脏负担加重，甚至出现水中毒。

3、睡前两小时可以喝杯水

睡前两小时喝杯水可以补充夜间损失的水分，防止血液粘稠度增加，导致心脑血管疾病发病率提高，尤其是患有动脉硬化高血脂的中老年人，一杯水能降低预防夜间疾病大发作。

4、水不能反复加热

要知道水烧开后不能反复加热，烧开的水冷却到25℃左右，里面所含的生物活性较高，更容易渗透入细胞，被身体吸收。反复加热的水会让水的生物活性被破坏，产生对身体有害的物质，反而伤害身体。

温馨提示

烧开后的水要当天喝完，尽量不过夜，特别是烧开后放置三天的水不能饮用。此时水中的亚硝酸盐含量增加，而且水的输氧能力降低，会影响身体并且提高致癌风险。此外若发现水的颜色异常并且有异味都禁止饮用。

关键词： 补充水分 平衡状态 新陈代谢 发病率