最近疫情紧张，做防护的正确做法，通通戴好口罩，少与外界接触，我们最好还是自己煮好带回公司，少在外面吃饭啦~

小编也知道作为上班族的我们平时也没有太多的时间去准备便当，所以今天就给大家分享：如何在25分钟内完整一周的减脂便当~

做减脂餐前：学会备餐

首先我们要学会提前备好餐。

如果我们事先备好餐，我们在运动之后或者是很忙没有时间煮的时候，就不会乱吃，因为我们已经算好我们该吃些什么了。

开始备餐

减脂餐要准备的材料有：三杯糙米、1.5磅鸡胸肉、20只虾仁、一盒蘑菇、一个西蓝花、三条节瓜、两颗甜椒。

在处理食材之前，可以先做比较花时间的东西，举个栗子：我们可以先煮糙米，再利用煮糙米的这段时间内准备其他食材。

接下来就把鸡胸肉切成大小均等的鸡丁。如果你买的是速冻鸡胸肉，记得提前一晚拿出来解冻!

想把鸡胸肉做成三杯鸡的口味，所以可以准备九重塔、蒜、姜。

但因为是备餐做好的减脂餐要冻起来，九层塔就好不要用新鲜的，可以换成罗勒叶粉。

小伙伴可以根据自己的喜好准备配料喔~

炒鸡胸肉之前，可以先把烤箱预热230度，一会用来烤蔬菜。

用中大火把鸡胸肉炒熟，炒到4成熟的时候可以放一点低盐酱油(喜欢吃辣还可以下点辣椒)，然后转中火盖起来闷5分钟就ok啦。

鸡胸肉在闷的过程中，我们还可以处理我们的蔬菜啦，该洗的洗一洗，该切的切一下。

烤盘放上锡纸，蔬菜铺好之后加大概半勺的橄榄油，淋在蔬菜上。

再撒一点盐和黑胡椒，拌拌匀，放进烤箱烤10分钟就ok啦。(食材不用煮的太熟，因为之后我们拿出来吃的时候还要再加热一次)

最后我们就来准备煮柠檬椒盐虾，如果没有柠檬椒盐粉也可以根据自己的喜好来调味喔~

全部食材弄好之后我们就可以分装到便当盒里面，里面的分量你可以利用量勺去分。

两份的淀粉卡路里(四分之一勺=一份淀粉)：140大卡;

两份蛋白质卡路里(三分之一勺=一份蛋白质)：120-140大卡，加上油脂大概就在350大卡以内;

两份蔬菜卡路里(一量杯=一份蔬菜)：400-500大卡之间。

一个便当的卡路里最好是控制在400-500大卡。女生在减脂期间，一天可以吃1500-1700大卡不等。

你可以这样分配：早餐300-400大卡，午餐/晚餐500大卡，剩下的你可以吃水果/坚果补充。

将一周的便当装好之后，我们可以直接丢进冰箱保鲜，吃的时候拿出来加热就好啦。

最后的小tips：

1.选择好处理、耐放、易加热的食物;

2.做菜的时候注意控制好油量，上面备餐的油量就只用了1.5匙的油(250-300大卡);

3.做菜前先规划好先后顺序。

普罗大众的我们，在力所能及的范围内，点亮更多的祈福之光，为中国加油，为武汉加油!

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