想要皮肤红润补铁很重要
来源：大河网 时间：2021-03-24 15:19:31
健康皮肤自带的天然红润，再昂贵的腮红也无法与之相比。但缺铁却会导致面色苍白、皮肤红润不再。那生活中该怎么补铁呢?多吃红枣、黑木耳行不行?
其实，红枣、黑豆、黑木耳等植物性食材补铁效果很差;动物肝脏、动物血、瘦肉和贝壳类海产品才补铁。
动物血和动物肝脏建议每月吃2次~3次，每次吃25克左右，大概相当于一元硬币厚、手掌大小的一片猪肝。瘦肉(猪牛羊)建议每天吃50克，大概相当于涮火锅的牛肉卷3卷~4卷。
此外，中国居民膳食指南建议，包含贝壳在内的水产品每天吃40克~75克。而16个普通大小的蛏子，剥出来的蛏肉就差不多有75克。
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