鸡蛋营养价值高,每天一个就可

来源:科普中国网     时间:2021-03-24 15:35:39

鸡蛋营养价值高,而且价格便宜,是优质的大众“补品”。

但需要注意的是,鸡蛋中的胆固醇含量较高。根据我国食物成分表第二册(第6版),鸡蛋(去壳)中胆固醇的典型含量大约是648mg/100g,以生鸡蛋(可食用部分占87%)均重60克/个计,一个鸡蛋大约含有338mg的胆固醇。

事实上,有较多研究表明膳食中摄入的胆固醇会对心血管健康产生影响。故从食物多样衡膳食的角度,没有必要吃过多的鸡蛋。建议每周吃鸡蛋数量不要超过7个,即每天吃1个鸡蛋即可。

如果鸡蛋吃得太多,也会对人体造成一些负担。一是叠加上从其他食物(如动物内脏等)中摄入的胆固醇,容易造成总摄入量过高。二是人体的胃容量有限,吃太多鸡蛋容易饱腹,影响对其他食物的进食,不利于食物多样化。

此外,避免吃过多鸡蛋,还能发挥食物间的互补作用。如通过摄入不同食物中的蛋白质,使整体食物的氨基酸模式更接人体需要,发挥蛋白质的互补作用。

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