长时间居家看电脑或看手机，人们常会不自觉地驼背，由此影响的不仅是脊柱，还有体态。根据国家体育总局社会体育指导中心推荐，今天我们来学习6个动作，可以帮助大家活动筋骨改善体态。

动作一：靠墙站。挺胸站直，双臂抬起并弯曲，贴近墙面。尽力使脚尖、小腿肚、臀部、背部、头部、肘部、手背能够贴墙，每组坚持1分钟。

动作二：下巴后缩。挺胸站立，用手将下巴往后按，保持1至2个深呼吸，每次按10至15次，可有效纠正头前伸。

动作三：斜方肌拉伸。用右手反向捂住左耳上端，适当用力拉伸脖颈，每次保持1至2个深呼吸，换左手亦然，每组左右各10次。这个动作可有效缓解颈部肌肉疲劳，改善溜肩。

动作四：直臂外旋。挺胸抬头站立，将手臂完全伸直后向外扭转，使肘窝向上，大臂尽力贴近身体，随后做挺胸动作，每组做15个，此动作可改善圆肩驼背。

动作五：晃水瓶。双手握住水瓶举至脑后，保持头部直立不可前缩，随后上下晃动水瓶，每组做1分钟。

动作六：原地开膝。挺胸抬头站立，努力收紧臀部，膝关节尽力打开，每组做10至15次。此动作可纠正假胯宽，改善腿部线条。

关键词： 驼背 脊柱 体态 健身