夏天即将来临，许多人不禁为自己手臂上的脂肪感到相当困扰，纷纷想要通过采取一些措施来达到瘦瘦手臂的目的，但是却难以见效，手臂上的赘肉依然还有很多。

那么应该如何有效的减掉手臂上的赘肉？

1、控制热量的摄入

在日常生活中应该控制高热量食物的摄入，应该尽量避免食用烧烤等油腻的食物，多食用含有蛋白质以及维生素C的食物，比如，鸡蛋、鸡肉、蔬菜、水果等。如果时间允许的情况下，可以食用自己动手做谷物杂粮类的食物，尽量避免摄入过多的碳水化合物，如此的饮食结构是有利于达到减肥的目的的。

2、改善生活习惯

由于科学技术的发展，如今的劳动力大多都被机器所替代了，因而使得人们都动手能力大大下降，长期下去则会导致手臂上出现大量的脂肪，加上如今许多学生以及白领都是保持长期坐立的状态，在工作或者学习期间大多是手指以及手腕在运动，手臂的运动量是很少的，这也是为什么手臂堆积大量脂肪的一个原因。因此在平常的时候，需要尽量多的运动手臂，可以多进行扩胸以及举手的运动。

3、运动燃脂

若想要减掉手臂上的赘肉，则建议通过运动的方式来达到燃脂的目的。其中，开合跳便属于超燃脂运动，每次需要坚持20分钟左右的时间，时间如果不足20分钟的话，则达不到消耗脂肪的目的。如果觉得光是进行开合跳运动强度不大的话，则建议在进行开合跳之前进行100个俯卧撑训练，能够在一定程度上激活手臂，从而提高身体的新陈代谢能力，可以达到快速燃脂的效果。

4、抽脂瘦手臂

有一部分人身体的其他部位都是纤细的，但是唯独手臂格外粗壮，如果经过一段时间的减肥努力，仍然没有达到瘦手臂的目的的话，则说明常规的方式是不适合这一类人群的。针对手臂表面的顽固性脂肪，可以尝试采取医美手段来达到减肥的目的，比如，抽脂等等，也能帮助达到减肥的目的，但一定要选择正规的医院进行。

手臂上的脂肪相对于其他部位的脂肪是更加减掉的，因此更加需要耐心。即使减肥在短时间内达不到成效，也切勿气馁。在减手臂过程中，要保持一个良好的心态。

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