夏天将至，很多人都知道跑步可以减肥，但却不能发挥跑步减肥的最大效率，今天小编为大家介绍跑步需要注意的四个小细节，一起来看看吧。

增加高度练习

这个就不需要说了吧：跟你在平平坦坦的大路上跑步相比较，你在坡道上跑步必须得用到更多的力量。假如你在周围没找到合适的坡道跑步，那么你可以把这个任务交给跑步机去达成。在跑步机上，每个档次的倾斜程度，能帮你消耗百分之十的卡路里。你要记住万事开头难，不要一开始就想着要登攀高峰。你要选一段比较舒服的跑道开始跑步，或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角，然后奋力奔跑三十秒，然后恢复到慢跑速度，等到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角改成成百分之四，重复上述步骤。重复了四组之后，你就可以试试百分之四的倾斜角了。

别太依赖操场内道

网络上很多地方说，想跑快，就跑操场内道，在操场绕圈跑时，我们总是会贴着内道跑。其实，有研究指出，如果你跑外圈的话，至少能多消耗百分之五的总卡路里。还有，如果你跑得快，你克服风阻力所做的功也就湖变得更大，这其实能帮你燃烧相当多的脂肪。你要注意的是，你想要习惯用跑步机去练习跑步，想要模拟出户外环境，就要设置百分之一的倾斜角。

多出去户外跑步

如果你家中有跑步机，或是喜欢去健身房跑步机锻炼，你可以换种方式，其实外出跑步效果更好。户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力，这一定程度上就增加了运动的强度，同时也是增加热量消耗的方式。还有，户外跑步又可以呼吸新鲜的空气，拥抱大自然，身心能得到有效放松，有利坚持下去。

早晨与傍晚是跑步的最佳时机

早上空气是一天中最清新的时刻，去户外跑步活动一下全身，一边呼吸一边沐浴和煦的阳光，此时紫外线也不是很强，能帮你加速新陈代谢，让身体提前进入燃脂状态。傍晚在吃饭前跑步也不错，气温不高，跑起步来也很轻松，对食欲的控制也有间接的帮助。

关键词： 跑步小细节 燃脂状态 有效放松 热量消耗