普拉提运动减肥有效吗? 注意事项记好了

来源:家庭医生在线网     时间:2021-06-29 16:40:46

经常减肥的人来说,应该听说过普拉提运动,对于这个方面很多人都知道,但是你知道普拉提有什么注意事项吗?我相信很多人都不是太了解,今天为大家带来普拉提练时候的注意事项,一起来看看吧!

普拉提练时的注意事项

普拉提的注意事项1:练时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练动作基本是在垫上完成的。

普拉提的注意事项2:注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

普拉提的注意事项3:练时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。

普拉提的注意事项4:初学者每周练2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

普拉提的注意事项5:在进行普拉提运动的时候,前两个小时最好不要吃东西,因为普拉提主要是靠腹部肌肉发力、稳定与协助动作的完成。

如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。

普拉提的注意事项6:练后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

普拉提的注意事项7:练过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。

时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。初学者每周练3-4次为宜,每个动作根据自身情况而定。

运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。

如果你在运动之前吃饱自己的话,会让腹部的肌肉的运动能力产生影响,到这胃部不适等症状,而且普拉提有很多的腿部和滚动动作,会让不舒适的感觉加重,很有可能让胃部下垂。

后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。

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