健康的身体是良好生活习惯累积的结果，但过度透支体力和精力势必会影响身体健康，增加患上疾病风险。特别是早晨醒来后做三件事，当心把你的身体拖垮。

晨起哪3件事把你的身体拖垮？

1、太过用力

睡觉时大脑皮质处于抑制和休眠状态，早晨起床时动作过猛，易出现跌倒和头晕的情况，严重时可引发脑血管意外。因此起床时一定要注意动作轻柔，睁开眼后可以先活动活动四肢或伸懒腰，然后缓慢下床。另外也不能过度用力排便，因为用力排便时会突然增加腹内压和颅内压，不仅引起痔疮，而且会生高血压，增加心脏负担，严重时可诱发心肌梗死或脑卒中。除此之外，晨练也不能太用力，因为早晨器官组织还没有完全被唤醒，立即做剧烈运动会增加身体不适感。运动前可以先喝点水或吃一两片面包，防止出现低血糖，推荐的运动项目有做体操、散步或打太极拳。

2、处于悲伤和焦虑状态下

秋意渐浓，看见外界落叶纷飞和草木凋零，会使得人们处于焦虑和悲伤情绪中，影响肝脏、肺部和胃部健康，同时也会让人际关系更加糟糕。可通过向亲朋好友倾诉、听音乐运动或享受一顿营养美味的早餐来转移注意力。另外也要调整好睡眠习惯，固定时间入睡起床，下午3点之后不能喝浓茶以及浓咖啡。

3、憋尿

经过一晚上新陈代谢和休息，膀胱中已经充满大量尿液，但很多人为能贪睡会而一直憋着。但总是憋尿可引起尿路感染，诱发肾盂肾炎，对肾脏带来不可逆的损伤。尤其是心脑血管疾病患者万万不能憋尿，因为早晨生理机能处于低速运转状态，若总是憋尿易引起意外事件。

坚持哪些好习惯能长命百岁？

1、运动

俗话说生命在于运动，保持规律运动不仅仅能强身健体，而且也能愉悦身心，预防患上慢性病风险。经过研究表明，只要每天散步40分钟以上，就能降低患上大肠癌风险，每周运动至少坚持3~5次，运动时间安排在下午或晚饭后一小时。

2、多动动大脑

随着年龄增长，患上老年痴呆症的风险越来越高，因此应多动动脑，每天坚持读书看报或写日记。也可以约着亲朋好友一起跳广场舞、下象棋或玩猜字谜游戏等。另外，脑动脉硬化以及中风是引起老年痴呆症的高危因素，一定要做好防范工作。

3、有充足睡眠

大家都知道良好睡眠对身体健康的重要性，只有充足睡眠才能让各个器官得到充分休息，维持其正常运转，防止受到致病菌入侵。

温馨提示

在日常生活中需保持积极乐观心态，不能因为鸡毛蒜皮的小事而斤斤计较，因为生气可伤害消化和呼吸系统，又会影响睡眠质量。另外需重视体检的重要性，定期去医院做体检，能及时发现问题及时解决。

关键词： 身体拖垮 好习惯 疾病风险 运动项目