现如今人们为了减肥，总是愿意尝试很多没有尝试过的事情，只为拥有一个苗条的身材。其实日常生活中有很多针对性的小训练是能够减脂塑形的，端看人能不能坚持。比方说仰卧举腿就是很好的一个训练方法。接下来就让我们一起来了解一下，每天做仰卧起腿一个月之后有什么变化。

每天做仰卧举腿一个月后有什么变化呢？

日常生活中有很多针对性的小训练，是能够局部减脂的，只是一个人能不能坚持。比方说仰卧举腿就是非常好的一个局部训练的方法，每天坚持仰卧举腿一个月之后，就能够使下腹部的肌肉变得更加紧凑，腿臀部的肌肉更加的紧致和圆滑。所以说坚持总是有效果的，如果三天打鱼两天晒网，一天举腿另一天不举，这样就会得不到好的效果，万事总是该坚持。

做仰卧举腿训练时，还是应该按照最标准的姿势去进行，这样才能达到很好的效果。想要标准的做仰卧举腿，首先应该身体呈仰卧的状态。吸气的时候双腿并拢举起，稍停一段，一段时间呼气的时候再放下，这样吸气和呼气之间的节奏一定要把握好。训练的时候一定要感受到腹部尤其是下腹部在用力，每次训练的时候训练4组，每组以20次为好，或者说如果坚持不到20次的话，应该做到力竭为止。

做力量训练应该注意哪些方面？

1、必须做热身

在做力量训练之前一定要进行热身，这样才能保证最大的训练效果。如果训练前不热身的话，非常容易在力量训练时受伤。训练前热身应该以5~10分钟为最好的，时间以有氧运动为主，可以选择跑步或者椭圆仪进行。在热身完之后注意对身体各关节的拉伸，这样才能够使身体做好准备。

2、保持强度

力量训练一个最核心的内容就是强度，强度是非常重要的，如果在训练的时候感觉非常的劳累，那么就能够得到比较好的效果。因为力量训练就是全力以赴达到力竭为主要的标准，所以强度一定要保持住，不能以有氧运动的标准要求自己，这样很难在力量训练中坚持下来，也很难达到好的效果。

3、呼吸节奏

在做力量训练时呼吸调整非常重要，下放重量是吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举时吐气，这是一个比较合理和科学的呼吸规律。

每天做仰卧起腿一个月之后，能够起到很不错的塑造下半身身形的效果，希望各位能够坚持，只要坚持就一定有收获。

关键词： 仰卧举腿 力量训练 训练方法 减脂塑形