基础代谢率也就是清醒且安静状态下，不受任何因素影响时的代谢状态。基础代谢率越高，相等时间内消耗的热量就越多，也就是说基础代谢率高的人更容易瘦下来，那怎样运动才能提高代谢率呢。

基础代谢率跟哪几种因素有关？

1、运动

通过力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，让减肥效果事半功倍，而且也能防止减肥反弹。

2、气温

能量代谢也会受到气温影响，随着气温升高，基础代谢率也随之增加，一般生活在气温较高地区的人群代谢率高。

3、饮食

每个人体内都存在着某种能量效率机制，过度饥饿或节食时可降低基础代谢率，暴饮暴食可提高基础代谢率。

4、肌肉量

研究表明，1000克肌肉能多消耗50~100大卡热量。上了年纪后体力活动逐渐减少，肌肉流失比较严重，基础代谢率也随之下降，热量消耗减少，进而造成肥胖。

5、年龄

一般45岁后基础代谢率随之下降，若仍然保持以前的进食量，就会使得多余能量转化成脂肪堆积，造成肥胖。

6、激素和疾病

多种激素可影响激素代谢率包括生长激素和甲状腺激素，如甲状腺功能亢进患者体温高，代谢率比较快;甲状腺减退患者体温低且基础代谢率低。

如何运动来提高基础代谢率？

1、选择力量训练

肌肉对热量消耗较大，通过长时间力量训练能增加肌肉力量，提高运动效率。不妨利用自身体重做力量训练，仰卧起坐、开合跳以及俯卧撑是不错的选择，身体允许的情况下可以利用哑铃或沙袋练习。

2、运动强度达到中等强度以上

最大心率应达到220减年龄的60%，这样才能更好地燃烧脂肪，为运动提供能量，进而起到减肥目的。一般高强度的运动新陈代谢速度较快，不过不能超出身体所承受的负荷。

3、经常更换运动种类

长期做单一的运动，运动能力慢慢增强，适应性也跟随着增加，虽然能提高肌肉收缩效率，不过身体已经习惯这种运动强度，新陈代谢不会再提升。因此应经常更换运动种类，如跑步后更改为跳绳或骑自行车等，这样能提高代谢能力和运动能力。

温馨提示

长时间坐着不动可降低新陈代谢速度，使得一整天代谢总量偏低，所以每坐一小时应站起来活动5~10分钟。每次运动前要有10分钟的热身，这样能防止肌肉拉伤;运动结束后有5分钟的热身活动，缓解肌肉酸痛。另外，水维持新陈代谢，所以保证每天的喝水量达到2000毫升以上。

关键词： 基础代谢率 减肥效果 肌肉量 燃烧脂肪