运动是相对比较有效也比较安全的一种减肥方法，尤其是有氧运动效果更佳，但有些人明明坚持做运动，可是效果却并不明显，体重并没有逐渐的下降，其实这并不是因为有氧运动的减肥效果不好，而是没有掌握正确的运动方法。

进行有氧运动要注意什么呢？

进行有氧运动的时候每次都要超过30分钟，而且中间不能停歇，要不然脂肪则不能够快速的燃烧，另外在进行有氧运动的同时要养成良好的饮食习惯，饮食要清淡，而且不要避免暴饮暴食，尤其不能够吃高热量的食物，此外要每天都运动，不能够偷懒，在运动的时候还要注意运动姿势，只有掌握标准的运动动作，才能够让运动发挥出最大的减肥效果。

哪些有氧运动减肥效果比较好呢？

1、 慢跑

慢跑是在一定时间内消耗脂肪最多的一项有氧运动。在慢跑的时候，全身的肌肉都会被带动起来，尤其是腿部的肌肉，如果能够每天坚持跑步30~60分钟，那么可能在短时间内就能够拥有一双笔直纤细的腿。

2、 跳绳

跳绳也是一项不错的减肥运动，而且只需要很小的空间就能够完成。在跳绳的时候，全身的肌肉也能够很好的被调动起来，能够帮助减肥者在短时间内快速的甩掉赘肉，如果想要在很短的时间内瘦下来，那么跳绳则是比较好的选择，因为坚持跳一个小时就可以消耗880卡路里的热量。

3、 骑自行车

骑自行车也是很好的减肥运动，而且各个年龄阶段的人都可以通过骑自行车减肥。骑自行车消耗的热量也非常多，每骑一个小时的自行车就能够消耗800多卡路里的热量，不适合跳绳的老年人可以通过骑自行车减肥。

4、 游泳

游泳也是一种能够快速消耗热量的有氧运动。在游泳的时候，全身都能够被调动起来，尤其是双臂和双腿的运动量特别大，想要快速瘦腿和瘦手臂的人可以选择游泳。另外在游泳的时候，心肺功能也能够得到很好的锻炼。

温馨提示

如果想要变得更美，如果想要甩掉身上的赘肉，那么就开始尽情的进行有氧运动吧。只要掌握正确的方式方法，而且每天坚持运动，相信不久之后，肥胖的人也可以拥有完美的好身材。

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