“梦”，虚无缥缈却自带神秘感，是大脑记忆的巧妙编凑。从形象上看，梦就像人体内部一架转瞬即逝的时光马车，一台记忆的压缩器，或是一出根据回忆改编的肥皂剧。

【资料图】

几乎每个人都会做梦，有的人天天美梦，有的人夜夜梦魇。我们在日常生活中经常会听到“做梦会影响睡眠”的说法。那这种说法是正确的吗？

现代神经生理学指出，梦是睡眠的组成部分，觉醒、睡眠和做梦是人类思维的三种主要状态。人入睡后,大脑也进入了休眠状态,但有一小部分脑细胞仍在活动,这就是梦的基础。

人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动（NREM）睡眠期和快速眼动（REM）睡眠期。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期。

睡眠要经历：清醒→浅睡眠→深睡眠过程，这个过程是往复出现，循环交替。大部分做梦都在快速眼动（REM）睡眠期，这个时期脑电图由慢波变为快波，呼吸变得不匀，大脑细胞开始活跃。如果此时把睡者唤醒。他会述说自己正在做梦。

其实，每个人都会做梦，非快速眼动（NREM）睡眠期时脑电波呈睡眠状态，如果人们在这个时期醒来，会说自己未曾做梦，其实是夜间的梦被完全遗忘了，这是大脑对梦进行处理和记忆筛查的结果。

存在即合理，有研究表明，做梦有利于调节心理平衡，稳定精神情绪，帮助身体恢复；有助于脑功能的修复与完善，增进记忆力。所以做梦不是睡眠质量差的“元凶”。

睡眠质量差的表现通常表现为睡眠长度短于正常睡眠，会难以入睡，睡则易惊，多梦不安。

1、不良的睡眠习惯导致睡眠不足，影响睡眠质量

疲倦是“睡眠债”的直接表现。通常情况下，熬夜、三班倒、过度劳累等人的主观感受是缺觉，精神不足。或者有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶、喝咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，这些都会增加入睡的难度，失眠，影响睡眠质量。

2、不良情绪导致睡眠质量差

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑等各种精神因素都会让我们的机体不能及时调整适应，心神失养。

3、环境因素导致睡眠质量不佳

这个因素包括两个方面：一种是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如寒冷、噪音、脏乱等。第二种是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视、手机入睡，形成依赖性，或者“认床”。

4、年迈体虚，久病卧床等这群人会精亏血少，心神失养，也会出现噩梦绕床，反复难眠等现象。

睡眠质量的好坏不仅要看睡眠的总时间， 还要看非快速眼动（NREM）睡眠期和快速眼动（REM）睡眠期所占的比例。近来年专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足，掌握好下述的促睡十要诀，免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜！

1、按时上床，调整好生物钟。

坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体此时会反应性地要求休息周末和休息日也应如此。

2、保持卧室空气流通。

健康睡眠"的核心首先是要营造一个合适的环境。通风是卧室的一个重要条件，枕头软硬要适中，床更要慎重选择。

3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动;洗澡写日记或听一会儿音乐。

4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行，脑力劳动者则可进行些轻微体力劳动如散步、做操等。

6、“睡觉先睡心”。睡前不要用脑过度苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

7、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

如果睡眠中出现多梦并频繁觉醒，还伴有入睡困难等睡眠障碍，建议求助于专业医生进行评估和诊断。平时放松心情，养成良好的生活习惯和睡眠习惯。

参考文献

[1]高红敏.现代生活中的垃圾睡眠[J],中外文摘2011,(04).

[2]李洪,卓金春,崔华,黄中华,王慕歆.拯救你的睡眠[J].中国保健营养,2006,(04).

[3]岷江.幸福是睡个好觉[J]企业标准化2007,(02).

[4]蒙锦星.给自己充足的睡眠时间[J].广西质量监督导报,2011,(04).

[5]郭纪锋.做梦导致睡眠质量差吗？[J].中国生殖健康，2019(02).

[6]季达成.浅谈睡眠[J].科学大众（科学教育，）2012(06).

关键词： 健康生活 中外文摘