睡眠不好做梦是什么原因(晚上做梦≠睡不好,get高质量睡眠小妙招)

来源:热点网     时间:2023-01-21 16:30:16

“梦”,虚无缥缈却自带神秘感,是大脑记忆的巧妙编凑。从形象上看,梦就像人体内部一架转瞬即逝的时光马车,一台记忆的压缩器,或是一出根据回忆改编的肥皂剧。


【资料图】

几乎每个人都会做梦,有的人天天美梦,有的人夜夜梦魇。我们在日常生活中经常会听到“做梦会影响睡眠”的说法。那这种说法是正确的吗?

晚上做梦不等于睡不好

现代神经生理学指出,梦是睡眠的组成部分,觉醒、睡眠和做梦是人类思维的三种主要状态。人入睡后,大脑也进入了休眠状态,但有一小部分脑细胞仍在活动,这就是梦的基础。

人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动(NREM)睡眠期和快速眼动(REM)睡眠期。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期。

睡眠要经历:清醒→浅睡眠→深睡眠过程,这个过程是往复出现,循环交替。大部分做梦都在快速眼动(REM)睡眠期,这个时期脑电图由慢波变为快波,呼吸变得不匀,大脑细胞开始活跃。如果此时把睡者唤醒。他会述说自己正在做梦。

其实,每个人都会做梦,非快速眼动(NREM)睡眠期时脑电波呈睡眠状态,如果人们在这个时期醒来,会说自己未曾做梦,其实是夜间的梦被完全遗忘了,这是大脑对梦进行处理和记忆筛查的结果。

存在即合理,有研究表明,做梦有利于调节心理平衡,稳定精神情绪,帮助身体恢复;有助于脑功能的修复与完善,增进记忆力。所以做梦不是睡眠质量差的“元凶”。

为什么有些人会睡眠质量差

睡眠质量差的表现通常表现为睡眠长度短于正常睡眠,会难以入睡,睡则易惊,多梦不安。

1、不良的睡眠习惯导致睡眠不足,影响睡眠质量

疲倦是“睡眠债”的直接表现。通常情况下,熬夜、三班倒、过度劳累等人的主观感受是缺觉,精神不足。或者有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶、喝咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,这些都会增加入睡的难度,失眠,影响睡眠质量。

2、不良情绪导致睡眠质量差

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑等各种精神因素都会让我们的机体不能及时调整适应,心神失养。

3、环境因素导致睡眠质量不佳

这个因素包括两个方面:一种是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如寒冷、噪音、脏乱等。第二种是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视、手机入睡,形成依赖性,或者“认床”。

4、年迈体虚,久病卧床等这群人会精亏血少,心神失养,也会出现噩梦绕床,反复难眠等现象。

掌握高质量睡眠的“钥匙”

睡眠质量的好坏不仅要看睡眠的总时间, 还要看非快速眼动(NREM)睡眠期和快速眼动(REM)睡眠期所占的比例。近来年专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足,掌握好下述的促睡十要诀,免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜!

1、按时上床,调整好生物钟。

坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体此时会反应性地要求休息周末和休息日也应如此。

2、保持卧室空气流通。

健康睡眠"的核心首先是要营造一个合适的环境。通风是卧室的一个重要条件,枕头软硬要适中,床更要慎重选择。

3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动;洗澡写日记或听一会儿音乐。

4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

5、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行,脑力劳动者则可进行些轻微体力劳动如散步、做操等。

6、“睡觉先睡心”。睡前不要用脑过度苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

7、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

如果睡眠中出现多梦并频繁觉醒,还伴有入睡困难等睡眠障碍,建议求助于专业医生进行评估和诊断。平时放松心情,养成良好的生活习惯和睡眠习惯。

参考文献

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