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​你有没有这些睡眠习惯,一定要改掉!

来源:河北日报客户端     时间:2023-05-24 22:08:16

睡眠本应是缓解疲劳,让身体得到充分休息的一种养生方法,但由于睡眠不得法,你可能会“越睡越累”“越睡越晕”“越睡越没劲”,甚至还可能沉睡不醒。如果你有下面这些睡眠习惯,一定要改掉!


(相关资料图)

01

露肩睡:有些人睡觉喜欢把肩露在被子外面,夏天可能影响不大,但到了冬天,房间里如果没有暖气,风寒极易入侵肩关节,导致局部气血瘀滞,造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛;风寒侵袭也易造成感冒、流涕,引起呼吸不畅、头晕、头痛。

02

带妆睡:一些喜欢化妆的女性,在外面待得太晚,回家后没卸妆就睡了,皮肤上残留的化妆品会堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发痤疮,时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。

03

相对睡:有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡,这样会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,使得大脑供氧不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕、乏力、精神萎靡。

04

坐着睡:不少人工作太累,中午坐在办公椅上就睡着了,这样会减慢心率,使血管扩张,加重大脑缺氧,导致头晕、耳鸣。

05

枕着手睡:睡时将手枕于头下,会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,也会使腹内压力升高,久之产生反流性食管炎。

06

对风睡:人体在睡眠时对环境变化的适应能力会降低,对着风睡易受凉。所以,床与门、窗要保持一定距离。

07

蒙头睡:很多人喜欢用被子蒙着头睡觉,这样易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度下降,会导致大脑缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦;醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

08

睡前饱餐:睡前吃得过饱,胃肠道中充满食物,易致肠胃不和,进而磨牙齿;也有可能因为分泌的一些帮助消化的酶或激素过多而刺激大脑,使人不能安然入睡。

09

枕头过高或过低:从生理角度上讲,枕高以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发胀、眼睑水肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期易导致颈部不适或驼背。

10

戴饰物入睡:一些人在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。在睡梦中,人会有很多无意识的动作,一些饰物可能会划伤自己的皮肤或眼睛。特别是颈上戴绳索状的饰物,有可能在睡觉翻身时勒着颈部,造成出气不畅,甚至窒息死亡。

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