春季是抑郁症高发季节。据专家介绍，春季气压较低，空气中含氧量较低，耗氧量20%的大脑极其敏感，所以注意力不集中，情绪低落，心烦意乱，不安躁动种种不良反应接踵而来。加之人体代谢进入旺盛期，导致内分泌激素紊乱，从而引发情绪问题的产生。抑郁症有哪些表现?预防春季抑郁症，除了去医院治疗外，日常生活中还有哪些预防和缓解的方法?

抑郁症有哪些表现

情绪低落

轻者整日闷闷不乐，凡事缺乏兴趣，平时非常爱好的活动也觉得乏味;重者可痛不欲生，悲观绝望，有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨较为严重，晚上减轻。可伴有自责自罪，常产生无用感、无助感、无价值感。

思维迟缓

主要表现为语速慢、语音低、语量少，反应迟钝，思路闭塞，自觉脑子好像生了锈、涂了糨糊，最严重时会出现木僵状态。

语言动作减少和迟缓：语言少、声音低，经常独坐一处不与他人交往，爱好和生活乐趣丧失，精力减退、疲乏，走路时行动缓慢，严重时可以达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。

意志活动减退

主要表现为活动减少、动作缓慢、生活被动，常疏远亲友、回避社交，不想做事，常独坐或整日卧床。

躯体症状

主要表现为早醒、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体疼痛、闭经等，其中早醒后不能入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。

如何预防抑郁症

1、体育锻炼

适当运动有利于振奋精神、调节情绪，发现自己情绪低落时，不妨参加体育活动，如爬山、跑步、打球或郊游，增加日光照射，以增强人的兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。

2、学会宣泄

要学会宣泄、释放，事情不能憋在心里，找找倾诉的对象，大哭一场也许“心里会好过些”。不妨试着改变自己的生活习惯，积极主动起来，多与朋友交往，愉悦心情。

3、未病先防

根据个人的体质不同，通过增强正气、调养精神、健身锻炼、调节生活、营养调配。如针灸、气功、食疗、敷贴、中药等方法综合预防;在情绪调理中可以采用“五情相胜法"、“说理开导法”、“暗示疗法”、“移情易性法”等纠正阴阳气血之偏，使机体恢复平衡协调。

4、保障睡眠

长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。要保持作息时间规律，睡前用热水泡脚，不看情节恐怖的电视剧、不听激烈的音乐，营造安静、舒适的睡眠环境等，必要时可求助精神科医生。

5、穿色彩鲜亮的衣服

可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。

6、饮食疗法

多吃一些可以帮助人稳定情绪，消除压力和紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品或者甜食有助于稳定情绪，对抗抑郁。鱼、虾、奶制品、豆制品、坚果、菌类以及某些水果都不错。也可以给自己买点小蛋糕、巧克力、色彩缤纷的水果糖，另外香蕉也有很好的纾解情绪作用。

关键词： 春季 抑郁症 预防