来源:家庭医生在线网 时间:2021-07-05 16:22:43
睡眠对我们的生理健康很重要,拥有一个良好的睡眠不仅可以让我们体内的器官得到休息,有助于健康,同时,还可以确保我们第二天精力充沛,有助于更好的工作和学习,但是在现实生活中,有很多人都被失眠所困扰,要想改善自身的睡眠质量,及时补充营养非常重要。
吃哪些食物可提高睡眠质量?
1、蜂蜜
蜂蜜是一种味道香甜并且对身体具有一定保健作用的天然食物,蜂蜜里含有人体所需的果糖、葡萄糖以及一些多种维生素,经常食用对人体很有益,要想提高睡眠质量,大家可以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水,蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉,可以有效的维持大脑神经的传送功能,对于改善睡眠质量有不错的效果。
2、核桃
核桃是一种营养价值极高的食物,其自身不仅含有对人体有益的微量元素,例如锰、锌等,另外还可以有效的缓解细胞衰老,减轻患者失眠多梦健忘等不良症状,进而达到改善睡眠质量的效果。值得注意的是核桃本身含有大量的脂肪,晚上食用过多会加重胃部的消化负担,让人难以入睡,建议一天吃3个核桃为宜。
3、桂圆莲子
桂圆和莲子是两种药用价值非常高的食物,莲子具有安神养心的功效,桂圆可以补气养身,对于失眠健忘、神经衰弱一定的调理效果,适当的食用可以改善睡眠质量。
4、牛奶
牛奶里含有丰富的蛋白质还有多种营养物质,经常喝牛奶不仅可以提高身体素质,增强自身的免疫力,而且牛奶里含有人体生命活动所需的氨基酸,有很好的安神效果,大家养生睡前喝牛奶的习惯,对于提高睡眠质量很有帮助。
5、B族维生素
我们日常所食用的大豆、动物内脏、蔬菜、花生里都含有大量的B族维生素,由于这种维生素里含有可以缓解睡眠质量的叶酸,经常食用不仅可以有效的改善自身的肠道,还可以让晚上有一个高质量的睡眠。
要想提高睡眠质量除了要注意对以上五种食物的摄取之外,在平常还需要养成一个良好的生活习惯,坚持锻炼身体,根据自身的状况适当的做一些有氧呼吸运动,饮食上尽量以清淡的为主,少吃辛辣刺激性食物,晚上尽量少食,避免加重器官的负担,不利于身体健康。
全球观热点:打破“魔咒”还需自身硬
打破“魔咒”还需自身硬 【聚焦世界杯】 光明日报记者 王东 11月22日,卡塔尔世界杯首个冷门...
送福利丨《神探艾小坡》封箱场!小窗邀你来观剧~3全球观热点
故事宇宙怎么了 小神探艾小坡聪明机智,外星人鸡飞飞是身怀绝技的“百科全书”,不管真相藏得有多深...
【全球快播报】“出圈”的泾川,硬核文物见证民族宗教交融史的显赫身世
11月17日,2022中国足协杯第二轮比赛中,一支来自甘肃的“草根”县级球队——泾川文汇,爆冷淘汰了老牌...
今日小雪|小雪轻寒,岁月温暖4环球播报
小雪时节,温度急剧下降,空气中的水蒸气大都被冷凝,所以彩虹也就不会在这个时节出现了。
“少年航天科普特训营”举行,VR空间站引关注