来源:家庭医生在线网 时间:2021-07-21 09:17:33
焦虑是一种正常的情绪表现,但是如果焦虑超过了必要的限度,已经影响到正常的生活,就必须想办法克服了。过度的焦虑会形成情感性或者生理性的疾病,在重大事项上也会让人表现的不佳。接下来就让我们一起来了解一下,如何克服焦虑情绪。
我们应该如何克服焦虑的情绪呢?
1、先做几个深呼吸
有些焦虑情绪是由特定场合或者特定事情激发的,这个时候为了能够让自己尽快的冷静下来,先做几个深呼吸,并且用心感受这几个深呼吸的频率。呼吸的时候尽量采用腹式呼吸,这样能够吸进去更多的氧气,能够缓解焦虑情绪。
2、想到最坏的结果
对一件事感觉非常紧张的时候,不妨想想最坏的结果。给自己一种心理暗示,暗示自己最坏的结果已经是如此了,再坏也坏不到哪去,放心大胆的做,往往会有出其不意的效果。
3、提高自己的自信心
有一些人之所以容易出现焦虑的情绪,是因为对自己有不满。认为自己的能力不足以完成自己的目标的时候,就会特别的恐慌。这个时候要提高自信心,相信自己一定能成,不断的给自己心理暗示,告诉自己没有问题,肯定会成功。
4、制定行之有效的计划
还有一种焦虑是出于对未知的恐惧,出于对未知的迷茫,不知道该怎样做,才能达到自己的目标,所以会整日处于焦虑的情绪当中。如果一直被焦虑困扰,不妨制定行之有效的计划,这个计划不要太远,就制定目前一周所要做的事的计划。制定完计划以后一丝不苟的实施,在不停的完成计划上一个个小目标的时候,自信心就建立起来了,心情也得以平静,不再焦虑。
5、不要拖延
拖延症晚期的人对于手头的事总是拖来拖去,非要拖到最后才拼命的赶工。这种生活状态和工作状态会带来很大的焦虑感,害怕自己不能如实的完成任务,又非常痛恨自己拖延症的这种表现,这种矛盾经常反复出现,让人异常焦虑。手头如果有工作任务,一定要先把工作任务完成,再去做别的事,不然一边想着工作任务一边又偷懒,即使玩也玩不好。
焦虑是人人都有的一种情绪,差不多已经成了当代人的常态。但是如果出现了过度焦虑的情况,甚至达到了得了焦虑症的地步,就必须采取相应措施了,要寻求心理医生帮助。
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