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吃太少休息不充分,增肌期间小心这些误区

来源:家庭医生在线网     时间:2021-07-28 10:42:40

拥有发达的肌肉群是很多健美人的追求目标,通过各种各样的方式进行运动增肌,那么在增肌期间一些不科学的饮食行为惯等等会影响增肌效果,今天我们总结一下增肌期间的误区,希望对你们有所帮助。

第一, 增肌但是担心吃的多,过分限制饮食量导致吃的不够。

如果吃的不够多,那么也就不会明显的增肌增重。企图增肌、增重的90%的人群都会走入这个误区,刚开始增肌的一两个月内可能会得到一些明显变化,可能当一段时间过后,体重体型貌似都进入了“台期”,如何再艰苦训练都无法得到增长。最大的原因之一就是因为你吃的不够多。因为肌肉每增长1磅需要额外补充2500千卡热量,当蛋白质摄入不足的情况下难以形成瘦肌肉。

第二,饮食中缺少碳水化合物。

蛋白质是增肌的重要营养素,但碳水化合物也发挥着至关重要的作用。训练后的简单碳水化合物可以提高胰岛素水并输送糖原到肌肉中去;另外还可以协助运输使用的蛋白粉中的氨基酸。复合碳水化合物例如燕麦,糙米,番薯等都是很好的选择。

第三,把握不好有氧运动的度,不进行有氧运动或者过度进行有氧运动。

一个简单短暂的有氧运动可以让食欲到达顶峰,有助于完成一个很高卡路里的健康营养餐摄入。但是过多的有氧运动可能会影响肌肉的生长。

第四,运动后的休息不充分。

一个大强度的力量训练会破坏肌肉组织,当进行力量训练后,肌肉需要时间恢复和重建,在未来的24-48小时这个过程是持续的,如果睡眠和休息不充分,那么让一次完美的增肌训练效果大打折扣。

第五,缺乏计划,没有目标。

如果没有策略的进行训练,结果就是目标离你会越来越远。最好的选择是坚持一个基础的计划执行几个月。 无论哪个计划,只要掌握超负荷渐进训练原则,变得强壮也只是时间问题。另外增重不等于增肌,有很多健身爱好者以体重测量为目标,这是不对的。增肌和减脂都是一个原理,不要看体重,关注你看起来是否有进步才是最真实的效果。

关键词: 吃太少 休息不充分 增肌期间 追求目标

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