发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，每周运动量达到或超过推荐量，可能会抵消睡眠质量差对健康造成的严重危害。

研究结果显示，睡眠质量最差和锻炼最少的人死于心脏病、中风和癌症的风险最大。研究人员据此认为，这两种活动之间可能存在某种关联。为更深层次探究这一问题，研究人员提取了参与英国生物库研究的志愿者的健康信息。他们利用这些数据，对参与者每周正常的身体活动水平进行观测。

世卫组织运动指南提示，每周最佳运动量是150分钟中等强度活动，或超过75分钟的高强度身体活动。根据不同身体活动强度，参与者被分为三组：高强度组、中等强度组和低强度组;然后根据睡眠类型、睡眠时间、失眠、打鼾和白天嗜睡情况，研究人员又对他们的睡眠质量进行评估。

经过长达11年的跟踪监测，研究人员发现，没有中度以上体育活动且睡眠不好的人，比那些体力活动较多、同时睡眠得分较高的人，全因死亡的风险要高出57%。并且这些人死于各种心血管疾病、癌症和肺癌的风险也高出很多。但令人欣喜的是，对于那些睡眠得分不高但体力活动得分较高的人来说，这种风险几乎消失了。

研究人员得出结论：“身体活动水平达到或超过世卫组织推荐的运动量，或可消除睡眠质量差带来的伤害。”(刘丽丽)

关键词： 睡眠质量 足量运动 推荐量 身体活动水平