随着夏天的到来，气温升高，很多人出现了食欲不振，腹泻呕吐的状况，胃部的不适导致人们无法正常饮食，进而导致身体的虚弱和免疫力的下降。为减少胃部的不适，避免日后肠胃疾病的出现，需要在日常饮食上多加注意，通过膳食疗法保护肠胃。

那么夏季要吃哪些食物保护肠胃呢？

1、多摄入乳制品

胃部内膜中分泌的胃酸决定了食物消化的状况，胃酸分泌的异常会影响食物的消化，使我们的胃部感到不适，而乳制品中，牛奶、酸奶等乳制品能够起到调节胃内胃酸分泌的作用。牛奶可以稀释胃酸，缓解胃酸分泌过多导致的胃部不适、酸奶可以辅助胃酸消化食物，缓解胃内的积食状况。

2、食用多种蔬菜

长期的胃部不适者，在日常饮食中要注意多摄入富有膳食纤维的食物，膳食纤维具有调节胃酸分泌，保护胃粘膜、促进消化与营养吸收的作用。不少蔬菜中都富含大量膳食纤维，比如菌菇与海菜，常见的蔬菜例如芹菜、白菜等，食用后都能摄入较多的膳食纤维，还有不少谷物中也含有膳食纤维。夏季我们不妨多食用蔬菜粥，能够最大限度地补充膳食纤维。

3、合理食用粗粮类主食

近些年来，大米白面成为了日常主食的标配，粗粮食品逐渐淡出了人们的视线。然而粗粮虽然口感不佳，但却是养胃护胃的绝佳良品，粗粮富含谷物本身自带的营养物质，同时，粗粮进入胃部后会促进肠胃的蠕动，改善食物消化质量。红豆、薏米、紫米、荞麦等都是极富养生价值的粗粮，在主食的选择上我们不妨时常食用一些粗粮。

4、常食用山药

中医认为山药具有滋补脾胃、生津益肺的作用，对于脾胃虚弱、食欲不振、胀气腹泻等症状有显著功效。蒸煮山药、煲汤煮粥等都是比较常见的食用方式。

常食用上述几类食物能够较好地调节肠胃，缓解肠胃不适的症状，除此之外，要尽量避免食用生冷油腻、辛辣刺激性食物，少饮酒以保护胃黏膜，保护胃部免受不良食物的刺激。早睡早起，勤于锻炼也是调理肠胃的重要方式，身体的运动能够带动肠胃活动，加以饮食保健，便能够最大程度上改善消化机能，远离肠胃不适的症状。

关键词： 肠胃问题 养胃食物 养生价值 粗粮类