阳光正好，笑着去跑!6月7日，以“阳光下的笑脸”为主题的搜狐新闻马拉松第十二季将在北京、上海、西安、武汉四地联动开跑，用公益行动提振士气促生产，复工复产复信心。

跑步可以让我们拥有健康的身体，优美的体态。很多人跑步的目的是为了减肥。我们经常听到一句话叫做“管住嘴，迈开腿“。要想减肥成功，管住嘴是非常关键的问题。尽管很多人非常注意饮食，但是体重依然没有降下来。也许你落入了伪健康食物的陷阱。

下面我们就来说说那些你觉得很健康，但实际上很容易让你长胖的8个食物。了解这8种食物，我们可以很好的避开这些陷阱。

陷阱一、牛油果沙拉酱

很多人知道牛油果是非常健康的食物，但是这里要说的是牛油果沙拉酱。

牛油果富含健康脂肪，但是谁会只吃一汤匙的牛油果沙拉酱呢?一汤匙牛油果沙拉酱的热量大概是40大卡。对于一个成年人来说，平均每次会吃10-12汤匙的牛油果沙拉酱。更不要说他们经常吃的薯片，拌着牛油果沙拉酱吃。

有人会说，牛油果沙拉酱不会让胰岛素飙升，所以不会长胖。这样的话对于每天摄入10000大卡的人说的。归根到底，这就是热力学定律的应用。

陷阱二、低卡版食物

有时候人会突然很想吃某样食物，比如真正的巧克力曲奇饼，真正的蓝莓玛芬蛋糕或者是土豆薯片。这是由于负罪感很重，他们可能会选择化学精加工，富含添加剂，甚至包括致癌物的低卡版食物。虽然说他们是低卡版，但是这些食物依然含有原版热量的80%。

对于减肥人群，更好的选择是不要吃这种原版和低卡版的食物。而是选择更加健康的食物。这样可以避免由于吃这一类低卡版食物所摄入的各种不必要的化学添加剂。

陷阱三、焗豆

有人认为豆子很健康。确实豆子是健康食物，比如菜豆、黑白斑豆、黑豆等，豆子本身有充足的蛋白质、复合型碳水、膳食纤维。所以豆子本身非常健康。但是大家在做豆子的时候容易犯错。油炸豆子就是很典型的例子。同样焗豆也是如此，因为焗豆需要放很多糖。

如果一个人吃掉一杯焗豆，则会摄入26克的糖。它的效果和喝一罐汽水一样。如果你喜欢吃焗豆，那么你就需要做出改变了。如果你想要减小自己的腰围，就要换成糖更少，加工更简单的版本。

陷阱四、底部有水果的酸奶

一杯底部有新鲜水果的酸奶，还有比这更健康的食物吗?你要知道，水果酸奶也是一种陷阱食物。因为它看上去非常健康，很多人也都是这么认为的。

那么问题出在哪呢?

在酸奶底部所谓的“新鲜水果”通常是玉米糖浆+糖，再加上一丁点的果汁。如果可以的话，你可以只吃上面的酸奶。那你又何必买这种水果酸奶呢?直接买原味酸奶，然后自己在上面放点水果即可。这听上去有些奇怪，但是这样吃绝对可以更好的帮你减肥。

陷阱五、格兰诺拉燕麦片

格兰诺拉听上去有一种很健康的感觉，它和谷物很接近。但是它可能是你在早上所犯的最大的错误，因为格兰诺拉燕麦片中的糖含量非常高。也许这里你会反驳“我都是自己的，不会放那么多糖。”这并不是问题的关键，因为这种类型的燕麦绝对不是低卡路里的食物。

如果你想要减肥，吃这个东西绝对会让你失败。因为这里要加椰蓉、坚果、葡萄干以及油。这些东西都是能量密度很高的食物，所以推荐大家直接吃原味燕麦。在原味燕麦上面放上一点点的格兰诺拉燕麦，作为口味调剂。这样可以让你的早餐更加健康。

陷阱六、寿司

如果晚上想吃一顿好的，那么就要远离只包含一点点蛋白质的精致碳水炸弹——寿司。在寿司里有一点点鱼肉，大概只有15%的热量来源于蛋白质，剩下的热量全是寿司中的米饭带来的，绝对可以让你超容易长胖。而且寿司吃起来太容易了，饱腹感不强。一条寿司卷，切成6片，就包含了有500大卡的热量。

我们设想一下6片寿司能让你吃饱吗?而且吃寿司蘸的酱油也很容易让你的钠摄入过量。你以为的健康饮食，其实和汉堡没区别。

陷阱七、果汁

如果你很喜欢喝果汁，即便是喝一小杯，不如直接去吃水果。因为喝果汁会让血糖以及胰岛素水平像股市那样暴涨暴跌。

果汁最大的问题在于它是包含卡路里的液体。喝起来太容易了，热量也很容易被摄入。你应该直接吃水果。吃水果可以让你注意到自己摄入了多少食物。直接吃水果还能补充一些果汁内缺少的膳食纤维。将一瓶果汁和一瓶汽水做对比，你会发现两者的热量几乎没有差别。

陷阱八、熟食肉类

最后一类伪健康的食物是熟食肉类，一定要避免这东西。有些人刚开始训练的时候，希望在饮食中多摄入蛋白质，所以会去熟食店买烤鸡胸、烤火鸡胸、烤牛肉。但是他们没有意识到，在摄入蛋白质的同时，也摄入了很多钠、化学添加剂、馅料。所以你要明白，当他们被制作成熟食肉类的时候，这些肉都被打成肉泥，然后加上添加剂做成肉丸。所以要避免这些舒适肉类。人们应该去买真正的鸡胸，真正的火鸡胸。

以上就是8种伪健康的陷阱食物，希望大家以后避免这些陷阱。另外你需要一个计划，把每天吃什么规划好，合理的饮食和合理的训练是密不可分的。

关键词： 食物 减肥 水果