来源:互联网 时间:2023-06-12 19:04:01
1、铁是人体含量的必需微量元素,人体内铁的总量约4-5克,是血红蛋白的重要部分,人全身都需要它,这种矿物质而已存在于向肌肉供给氧气的红细胞中,还是需多酶和免疫系统化合物的成分,人体从食物中摄取所需的大部分铁,并小心控制着铁含量。
2、那么,平时我们可以吃什么补铁呢?一、补铁的食物有很多,可以分为以下2种。
3、动物性食物:动物肝脏、肾、舌,鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等。
【资料图】
4、向左转|向右转2、植物性食物:黑木耳、海带、大豆、芝麻、海带、黑木耳、菠菜、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等。
5、二、补铁的水果有:樱桃向左转|向右转研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。
6、樱桃中富含铁和维生素A,常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。
7、樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。
8、除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。
9、在补铁的水果中,樱桃实属上品。
10、2、桃子向左转|向右转将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。
11、用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。
12、而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。
13、总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。
14、3、菠萝向左转|向右转菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。
15、此外,李子、橙子、橘子、柚子、杨梅、无花果和桂圆等水果也是含铁比较丰富的水果。
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