来源:新华网 时间:2021-03-25 10:19:43
二月二龙抬头,专家教您不再“含胸驼背”。日常使用电脑办公时,不少人会本能地保持向前探头的姿势。难得有空闲休息,往往又在低头玩手机。久而久之,颈椎的生理曲度出现变形,脖子开始习惯性前倾,形成所谓的“乌龟颈”。
与“乌龟颈”相伴相生的,往往还有一种体征——“富贵包”。这是因为颈椎向后突出后,造成颈后局部软组织隆起,脂肪堆积形成包块。
武汉市第四医院古田院区脊柱外科主任赵志刚介绍说,这样的体态会让人看起来“含胸驼背”、精神萎靡,昨天是农历二月二“龙抬头”,赵志刚主任提醒大家要“多抬头”,上班族要避免长期伏案,适当调整电脑显示器的高度和距离,学生们要端正坐姿,每隔一段时间适当起身休息并进行伸展运动,平时要结合自身情况选择合适的体育锻炼项目。另外,如果一定要玩手机,最好调整持握姿势,保持平视,避免长时间低头。
武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙,也分享了一组动作,让大家挺拔身姿,不再“含胸驼背”,赢回傲人姿态。
胸小肌拉伸10秒:找一个墙角,扶墙,上半身尽量向前靠,挺胸,注意胸前区要有拉伸感。
脊柱牵伸15秒:俯卧地垫上,膝关节伸直,绷紧脚尖,两臂前举,仰头深呼吸,牵伸脊柱。
俯卧位超人:俯卧地垫上,膝关节伸直,绷紧脚尖,两臂前举,保持呼吸不要憋气,手臂与两腿同时从两头抬起,腰背部肌肉紧缩,然后还原,左右各一组10秒。
YTW锻炼:两腿分开,与肩同宽,抬起两手臂与身体形成一个Y字,然后向下,内收,分别组成T字W字,每个动作保持5秒钟。注意全程两侧肩胛骨向中间收紧。
放松肩背部:泡沫轴肩背放松15秒,注意要把重量尽量压在泡沫轴上。
全球观热点:打破“魔咒”还需自身硬
打破“魔咒”还需自身硬 【聚焦世界杯】 光明日报记者 王东 11月22日,卡塔尔世界杯首个冷门...
送福利丨《神探艾小坡》封箱场!小窗邀你来观剧~3全球观热点
故事宇宙怎么了 小神探艾小坡聪明机智,外星人鸡飞飞是身怀绝技的“百科全书”,不管真相藏得有多深...
【全球快播报】“出圈”的泾川,硬核文物见证民族宗教交融史的显赫身世
11月17日,2022中国足协杯第二轮比赛中,一支来自甘肃的“草根”县级球队——泾川文汇,爆冷淘汰了老牌...
今日小雪|小雪轻寒,岁月温暖4环球播报
小雪时节,温度急剧下降,空气中的水蒸气大都被冷凝,所以彩虹也就不会在这个时节出现了。
“少年航天科普特训营”举行,VR空间站引关注