并不是每一个人都能拥有，一头乌黑亮丽而且特别茂密的头发，有些人在年纪轻轻的时候就已经开始脱发了，使颜值受到了非常严重的影响，有时候还会让人的生活和工作受到极大的影响。脱发其实和饮食也有一定的关系，大自然中有一些食物对头发的生长是非常有利的，经常食用可以让头发慢慢变得茂密。

哪些食物有利于头发的生长？

1、豆类

黄豆和黑豆是两种不错的养发食物，这两种食物当中的植物性蛋白含量特别高，甚至比肉类还要高出很多，对于预防脱发或者让稀疏的头发变得茂密效果都不错。另外这两种豆类食物当中的植物雌激素也非常丰富，女性常吃这两种食物，头发会变得又顺又亮，而且不会出现脱发的现象。

2、黑芝麻

黑芝麻当中的营养成分非常丰富，包括蛋白质、维生素、矿物质等等，除此之外还含有丰富的卵磷脂。卵磷脂这种成分对大脑的活力有一定的帮助，可以在一定程度上影响头发的生长发育，另外黑芝麻还能够起到养护头发的作用，让头发变得又黑又亮。

3、核桃

核桃当中不但含有丰富的维生素，而且还含有w-3脂肪酸，这种成分能够增强细胞功能，当头皮的细胞功能增强之后，头发自然会变得更加健康，不但不会脱发，而且还会变得茂密且顺滑。核桃除了这个功效之外，还有延缓衰老的作用，怀孕的女性一天吃2~3个核桃，还可以促进宝宝的大脑发育。

4、肉类

肉类当中还有丰富的优质蛋白，而优质蛋白则是维持头皮健康的重要元素，头皮变得健康，头发自然也会变得更加茂密。通过肉类摄取蛋白质的时候，最好选择鸡肉、鸭肉或者鱼肉，猪肉和牛羊肉要尽量少吃，因为家禽和鱼类的肉，脂肪含量会更低一些，而不饱和脂酸则会更高一些，对健康有很多好处。

脱发虽然并不会让人感到疼痛，但却会影响患者的自信心。如果脱发并不严重，那么则可以通过调节饮食来改变这种状况，吃一些对预防脱发有帮助的食物就是不错的选择。如果脱发非常严重，那么最好在医生的指导下合理用药，同时加强对饮食的管理。

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