一日之计在于晨，早晨起床后是养生保健黄金期，很多人认为早晨起床后，第1件事应该先排便或喝杯温开水，然而这是错误的。早晨起床需在床上分为4个小步骤，这样科学又健康。

早晨起床后应该做什么？

1、在床上静静坐5分钟

早晨刚刚醒来时大脑还没有清醒，因此不能着急起床。正确的方法是静静的坐在床上靠着床头呆五分钟，尤其是伴有高血压的患者，往往因为充血过快而导致脑血管破裂。起床静坐5分钟能缓冲脑部血液，避免发生心脑血管意外。

2、伸懒腰和扭脖子

经过一晚上睡眠，全身血液循环速度慢，醒来后身体还处于僵硬状态，需伸伸懒腰来舒展四肢，重新激活身体各个方面活力。然后再用手掌搓搓脸部，能促进清醒，而且加快脸部血液循环，美容养颜。

3、下床穿衣服

老年人头脑还未完全清醒，不能立马下床穿衣服。需坐在床上缓慢穿上衣，然后再缓慢下床穿裤子，避免摔倒。

4、打开窗户通风换气

大部分家庭晚上睡觉时会关上窗户，不仅能减少噪音，提高睡眠质量，而且也能防止受凉感冒。不过经过一晚上睡眠，可消耗室内氧气，升高二氧化碳和微生物浓度。此时不妨把窗户打开通风换气，不仅能清醒大脑，而且也有利于新鲜空气进入。

5、喝杯温开水

即使在睡眠状态下身体各个器官仍然不停的运转，水分会跟随着呼吸、汗液和尿液排出体外，做完以上行为外可以喝杯温开水来清理肠胃，稀释血液，不过必须选择温开水，不能以凉水或饮料替代，以免伤害肠胃。

6、上厕所排大小便

经过一晚上新陈代谢，肠胃中会堆积太多毒素，昨天所吃的食物已经被身体吸收的差不多。早晨是排便的最好时机，因为肠胃比较活跃，早晨排便后能感觉一整天轻松又精神愉悦。

7、洗漱

洗脸刷牙漱口能清新口气，去除口腔中食物残渣和细菌。洗脸能去除油腻物质，唤醒皮肤细胞。

8、晨练

抽出20~30分钟的时间晨练如慢跑、散步或跳绳等，不仅仅能活跃身体上的细胞，而且也能缓解疲倦感，以更好的心态来应对接下来繁忙的工作。

9、吃早餐和化妆

忙完以上事情后再好好的享受一顿丰盛的早餐，保证早餐清淡且营养均衡，可选择鸡蛋、牛奶、稀粥或全麦面包，避免吃油炸食物如油条油饼等。喜欢化妆的女性尽量先化妆，然后再吃早餐。

温馨提示

开启美好的一天从以上几件小事开始，早晨起床时一定要注意动作缓慢，起床不能过猛。另外晨练的时间不能太早，尽量等太阳出来之后再运动。冬季恶劣天气多，大风、大雪和雾霾天气不要外出晨练，以免影响身体健康，甚至导致呼吸系统疾病。值得提醒的是，不管工作有多么繁忙都不能忽略早餐的重要性。

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