随着生活条件的提高，肥胖的人变得越来越多，因此减肥被许多人都提上了日程。大多数人都知道控制饮食和合理运动，能够起到减肥的效果，但是大多数人却并不知道哪些运动方式的减肥效果更好，从而影响了减肥效果。

哪些运动方式的减肥效果更好呢？

1、 快走

快走是比较适合减肥人士的一种运动，每块走一小时就能够消耗300~320大卡的热量。快走属于低强度运动，虽然消耗的热量值比较少，但是利于长期坚持，体重比较大的人可以通过快走一小时来消耗卡路里，既可以起到减肥的作用，又不会给身体带来太大的负担。

2、 慢跑

慢跑是一项适合中等肥胖或者微胖人群的减肥方式，每慢跑一个小时可以消耗550~600大卡的热量。但跑步的时候膝关节需要承受巨大的压力，大概可以达到体重的7倍，因此不适合比较胖的人，尤其是体脂率大于30%的人，要不然则会使膝关节受到伤害。

3、 游泳

游泳是一项很好的减肥运动，一个小时的蛙泳可以消耗400~450大卡的热量，在游泳的过程中，还可以通过摆脱水阻力的方式达到减肥的目的。坚持游泳不但能够使脂肪分解的速度更快，还能够提高减肥人士的肺活量，同时还能够避免关节承受巨大的压力，因此游泳比较适合体重比较大的人。

4、 乒乓球

乒乓球比较适合中老年肥胖人群，每打一个小时的乒乓球可以消耗240大卡的热量，不会给身体带来太大的负担。另外乒乓球还能够使人的灵活性和平衡能力有所提高，使大脑的记忆力有所提高，坚持一段时间之后，不但身材会变得越来越好，人也会重新焕发年轻。

5、 拳击

拳击是一种能够在短时间内消耗大量热量的运动，每一个小时就可以消耗850~1000大卡的热量。但拳击属于高强度的训练，不适合中老年人，在打拳击的过程中心率会有所提高，身体燃烧的脂肪的速度也会变得更快，同时肌肉也能够得到锻炼，使人的身材比例变得更好。

温馨提示

能够起到减肥效果的运动有很多，肥胖人群可以根据自己的身体素质来选择适合自己的运动，并不一定燃脂率最高的运动才是最好的，适合自己才是最好的，在循序渐进的过程当中，也可以使体重慢慢的降下来。

关键词： 运动方式 减肥效果 卡路里 低强度运动